Zadanie asan w jodze klasycznej
Dlaczego wykonujemy asany?
odpowiedź na to pytanie określi sposób ćwiczenia. W wersji współczesnej, posturalnej, cele są podobne jak w każdej gimnastyce europejskiej, począwszy od greckiej - poprawa kondycji fizycznej (przede wszystkim estetycznej) ciała. Stąd pojawiają się style dynamiczne, rozciągania, asany obciążające itp. Nie odmawiając jednak tym stylom prawa do istnienia, należy zauważyć, że sens praktyki asan w jodze klasycznej był nieco inny. Oto fragment komentarza Jotsna do Hatha Yoga Pradipiki. Wyjaśniając istotę asan, autor pisze:
...asana, to jest stała pozycja ciała, będąc niszczycielem właściwości właściwych dla radżasu, mianowicie ruchliwość umysłu (manas) tworzy jego (manas) stabilność. Jest bowiem powiedziane: "Asana niszczy radżas"...
Tak więc, w momencie pisania tego komentarza, było oczywiste, że istotą asany jest wyciszenie umysłu, i wyeliminowanie stanów radżasowych.
A to wymaga długiego i stabilnego przebywania w każdej pozie.
Joga terapeutyczna perspektywa asan
Asana jako medytacja
Wykonywanie asan można porównać do medytacji - procesu, w którym uczeń świadomie poszukuje w asanie radykalnie nowej, a zarazem odpowiedniej pozycji ciała i stanu mięśni.
Jest to sposób na trening centralnego układu nerwowego i autonomicznego układu nerwowego.
Takie podejście do praktyki cielesnej oraz możliwość trenowania ośrodkowego układu nerwowego i autonomicznego układu nerwowego odróżnia jogę od innych kultur sportów cielesnych.
Rozgrzewka
Rozgrzewka w jodze: luksus czy konieczność?
Dzięki terapeutom jogi, wykonywanie asan zaczynamy od rozgrzewki.
Podstawowe zasady rozgrzewki przedstawione w artykule terapeutki jogi, Eleny Akhrameevej:
Rozgrzewka szyi
Prawidłowe ułożenie szyi w praktyce jogi i podczas ćwiczeń jest niezwykle ważne.
Od pozycji szyi zależy nie tylko krążenie i zdrowie mózgu, ale także ułożenie reszty kręgosłupa.
W tym filmie o niuansach wykonywania prawidłowej rozgrzewki szyi opowiada Natalya Kravets, terapeutka jogi.
Od pozycji szyi zależy nie tylko krążenie i zdrowie mózgu, ale także ułożenie reszty kręgosłupa.
W tym filmie o niuansach wykonywania prawidłowej rozgrzewki szyi opowiada Natalya Kravets, terapeutka jogi.
Przyczyny spięcia mięśni (punkty spustowe w mięśniach)
Każdy praktykujący jogę zna cielesne odczucie "skorupy mięśniowej". W konfrontacji ze swoim ograniczeniem ruchowym w asanach i uczuciem "nie puszczania", sztywnych mięśni lub ich części. Czasami bardzo bolesne.
Strefy wyzwalające w mięśniach, czyli "zaciski mięśniowe" oraz zrosty w powięzi są zasadniczo spowodowane tłem psycho-emocjonalnym danej osoby.
Strefy wyzwalające w mięśniach, czyli "zaciski mięśniowe" oraz zrosty w powięzi są zasadniczo spowodowane tłem psycho-emocjonalnym danej osoby.
✔️ Rozgrzewka powinna oddziaływać na 2/3 masy mięśniowej.
✔️ Czas trwania rozgrzewki: 15 - 20 minut.
✔️ Rozgrzewka powinna zawierać część ogólną i część dla wybranego obszaru.
✔️ Ćwiczenia stawów powinny angażować wszystkie główne stawy.
✔️ Stawy powinny być przepracowane z napięciem.
✔️ Praca przez jeden staw przez 1 minutę.
✔️ Efektem prawidłowej rozgrzewki jest uczucie ciepła, ciepła w ciele i pocenie się.
Wpływ odwróconych asan na ciało
Odwrócone asany, które zostaną omówione to halasana (pozę pługa), sarvangasana (pozę brzozy) oraz shirshasana (stany na głowie).
Po zauważeniu zjawiska zwiększenia wpływu asan na siebie, przy znajomości mechanizmów oddziaływania asan na ciało i koncentracji na odczuciach w trenowanych obszarach, dzielę się efektami asan odwróconych:
Wpływ na płuca
Krew płynie w dół i dociera do miejsc, do których normalnie by nie dotarła, w szczególności do szczytu płuc. Ponadto takie ułożenie narządów jamy brzusznej pozwala na lepszą pracę przepony i lepsze oddychanie płuc.
Dodatkowo w dolnych partiach ciała zwiększa się wymiana gazowa, co pomaga przy różnych chorobach układu oddechowego.
Dodatkowo w dolnych partiach ciała zwiększa się wymiana gazowa, co pomaga przy różnych chorobach układu oddechowego.
Wpływ na głowę
Wbrew powszechnym obawom, w asanach odwróconych nie dochodzi do wzrostu ciśnienia wewnątrzczaszkowego. Wynika to z faktu, że przy wejściu do czaszki znajdują się czujniki regulujące przepływ krwi do mózgu - w odpowiedzi na nadmiar napływającej krwi, małe naczynia przy wejściu do czaszki kurczą się i w sumie dostarczana jest mniejsza ilość krwi.
Wykonując regularnie odwrócone asany, trenujemy reaktywność takiego odruchu.
Aby poprawić odpływ z czaszki, ważne jest, aby oddychać przez obojczyki i nie zaciskać mięśni przedniej powierzchni szyi.
Wykonując regularnie odwrócone asany, trenujemy reaktywność takiego odruchu.
Aby poprawić odpływ z czaszki, ważne jest, aby oddychać przez obojczyki i nie zaciskać mięśni przedniej powierzchni szyi.
Niuanse skręcających asan
Ta grupa asan zwiększa mobilność kręgosłupa i poprawia elastyczność mięśni podłużnych pleców.
Do asan skrętów zaliczamy ardhamatsiendrasanę, triconasanę, parivrita stambhasanę, bharadwajasanę i wiele innych.
Główną zasadą wykonywania skrętów jest rozciąganie kręgosłupa, w tym przypadku pomagają one wyeliminować ból pleców.
Do asan skrętów zaliczamy ardhamatsiendrasanę, triconasanę, parivrita stambhasanę, bharadwajasanę i wiele innych.
Główną zasadą wykonywania skrętów jest rozciąganie kręgosłupa, w tym przypadku pomagają one wyeliminować ból pleców.