fb_pixel
українська федерація йоги
jalandhara-mudra джаландхара бандха

Пранаями

Значення та будова слова «пранаяма»

प्राणायाम prāṇāyāma = prāṇa + āyāma

प्राण । prāṇa । праана

pra — приставка, має значення збільшення, 

ana — іменник, дихання.

Прана — повне дихання, вітальність, дух, життя, повітря, енергія (як невидимий засіб передавання станів, емоцій, відчуттів, тепла — як сама функція, так й  субстанція повітря)

आयाम । āyāma । ааяма

ā — приставка, має значення завершеності дії.

yāma — контроль, керування. Ааяма — повний контроль.

Пранаяма — повністью проконтрольоване повне дихання та енергія.

Про значення терміну «пранаяма»

Про значення подовженою «а» на початку слова «ааяма» — в одному з рідкісних текстів — коментарі Каундіньї (III-IV ст.) до Пашупатасутри (I-II ст.).

Він пояснює значення цього префікса таким чином: «ā має значення межі» і виражає поступовий процес, який має виражений кінець. Тобто схоже на різницю між «робив» і «зробив». Зі словом «контроль» складно зіграти з такими формами адекватно, але сенс зводиться до того, що пранаяма — це не просто млявий контроль у сенсі «моніторингу» дихання, а скоріше діяльність, спрямована на те, щоб зробити дихання підконтрольним.

З лінгвістичного погляду нюанси, але з погляду практики різниця величезна. До речі, Каундінья наводить вельми винятковий список пранаям й описує асани (падмасану, сіддхасану), в яких їх краще практикувати. А також дає просту мету цієї практики — «вирівнювання емоцій».

Значения термина «прана»

Декілька перекладів зі словника Аюрведи

प्राण । prāṇa । прана

Vitality — вітальність.
Breath of life — життєве дихання.
Spirit — дух.
Life — життя.

प्राण वायु — prāṇa vāyu — прана як життєва енергія

З точки зору Аюрведи, прана як життєва енергія виконує такі функції, як контроль розуму, уваги, серця, органів чуття і моторики. Вона також регулює такі види діяльності, як плювання, чхання, відригування і ковтання.

Назва деяких хвороб, пов'язаних із праною за Аюрведою

अल्प-प्राणता — alpa-prāṇatā — зменшення прани — втрата мисленнєвих здібностей; प्राण-क्षय — prāṇa-kṣaya — зменшення прани — втрата фізичної сили, слабкість; प्राणोपरोध — prāṇa-uparodha — перешкоди прани — втрата сили розуму.

Згадки пранаям у першоджерелах

Йога-сутра

У йозі багато уваги приділяється пранаямам і контролю дихання. Причина в тому, що пранаяма — це вправа, яка готує до медитації. Про це і рядки другого розділу «Йога-сутри»:

tataḥ kṣīyate prakāśāvaraṇam ॥ 52॥
dhāraṇāsu ca yogyatā manasaḥ ॥ 53॥

Потім [після пранаям] зменшується приховування видимого і розум стає придатним для дгарани (утримання).

Йогакундалья-упанішада

Є дві причини, що змушують розум блукати, — васани (бажання, викликані прихованими враженнями почуттів) і дихання. Якщо одне підкоряється, то й інше саме по собі піддається управлінню. З цієї пари найперше слід опанувати дихання.

Йога-Яджнявалкья

«Йога-Яджнявалкья» описує, після яких дій варто приступати до пранаям і в якому стані:

sarve ca abhyantarāḥ rogāḥ vinaśyanti viṣāṇi ca ।
yamaiḥ ca niyamaiḥ ca eva āsanaiḥ ca susaṃyutā ॥ 17॥
nāḍīśuddhiṃ ca kṛtvā tu prāṇāyāmaṃ tataḥ kuru ॥

Усунувши всі внутрішні хвороби і отрути, ставши цілісною завдяки ямам, ніямам і асанам, очистивши канали — тільки тоді роби пранаяму.

Хатха-йога-прадипіка

Хатха-йога-прадіпіка вказує на те, що пранаяму слід опановувати поступово:

yathā siṃho gajo vyāghro bhavedvaśyaḥ śanaiḥ śanaiḥ ।
tathaiva sevito vāyuranyathāhanti sādhakam ॥ 6॥

Як лев, слон і тигр приручаються поступово, так і дихання приручається поступово, інакше воно вб'є практикуючого.

Та показує пранаяму саме як практику контролю енергії:

yena ādināthena upadiṣṭā giri-jāyai haṭhayogavidyā haśca ṭhaśca haṭhau sūryacaṃdrau , tayor yogo haṭhayogaḥ etena haṭha-śabda-vācyayoḥ, sūrya-caṃdrākhyayoḥ prāṇāpānayor aikya-lakṣaṇaḥ prāṇāyāmo, haṭhayoga iti haṭha-yogasya lakṣaṇaṃ siddhaṃ | gorakṣa-nāthena siddha-siddhāṃta-paddhatau | hakāraḥ kīrtitaḥ sūryaṣṭhakāraścaṃdra ucyate | sūryā-caṃdramasor yogād haṭhayogo nigadyate| tat-pratipādikā vidyā haṭha-yoga-vidyā haṭha-yoga-śāstram iti yāvat | girijāyai ādināthakṛto haṭhavidyopadeśo mahākālayogaśāstrādau prasiddhaḥ|

Отже, Адінатх виклав Парваті науку хатха-йоґи. Щодо терміну «хатха-йоґа» — його слід розуміти як «поєднання «ха» і «тха». Під складами «ха» і «тха» слід розуміти сонце та місяць, тобто прану (співвідноситься з симпатичною нервовою системою) та апану (співвідноситься з парасимпатичною нервовою системою). Те, що характеризується поєднанням прани та апани, – це пранаяма. Тобто хатха-йоґа – це пранаяма.

Пранаями в сучасних книгах про йогу

Про завдання пранаями

Свідомо формуючи й утримуючи певний тип дихання, ми формуємо певний, заздалегідь обраний стан свідомості. Саме на цьому принципі й базується наступний тип вправ йоги — пранаями. Пранаяма — це контроль дихання.

Про вік асан і пранаям

Асани вважають візитівкою йоги, але насправді найдавнішими з описаних вправ є пранаями. Вони згадані вже в тексті «Бгаґавадґіти» та «Шветашватара-упанішади».

Наступними з'явилися бандхи і мудри (великі, типу Махамудри і Махаведхи) – їх описано в найстарішому тексті з хатха-йоги, що дійшов до нас, – «Амрітасіддхі» (приблизно XI століття; до речі, текст білінгвістичний – написаний на санскриті й тибетською).

Відео-комплекси з пранаямами

Пранаями х погляду йогатерапії

Лекція Олени Ахрамєєвої про вплив пранаям на симпатичну та парасимпатичну нервову систему

Комплекс асан та пранаям на розкриття грудного відділу

Виконує інструкторка Юлія Ярошенко

Пранаями під час вагітності

Урок пранаям для вагітних від Вікторії Євсюкової

Повне йогівське дихання

Повне йогівське дихання практикується під час виконання асан та окремо для здоровʼя та балансу, сприяє набору енергії, допомагає опанувати емоції та зосередитись. Навчальне відео Дар'ї Антоненко

Комплекс для розвитку повного йогівського дихання

Виконує інструкторка Тетяна Приходько

Великі пранаями та крійі

Розтягування дихальної мускулатури

Комплекс інструкторки Юлії Ярошенко. У комплексі дані техніки: повне йогівське дихання, капалабхаті, сур'я і чандра-капалабхаті, бхастрика, кумбхака, уджайї.

Уддіяна-бандха крійя

Уддіяна бандха крійя опрацьовує м'язи преса і допомагає розслабитися м'язам у ділянці попереку, масажує внутрішні органи.
Техніка: стоячи, рівні руки на колінах, ноги на ширині плечей, тулуб у нахилі 45 градусів. З видихом нахиляємося вниз, видихаємо все повітря, втягуючи м'язи преса, розслабляємо м'язи живота. Повторюємо процедуру кілька разів на затримці на видиху. Поступово збільшуємо темп. Здійснюємо рухи стільки, скільки дозволяє тренованість у затримці дихання. Виходимо з вдихом у вертикальне положення.
Виконує інструктор Тетяна Баранович.

Малі пранаями

Малі пранаями — це техніки, в яких до затримок дихання додається динамічне виконання асан.

«З огляду на те, що малі пранаями не згадуються в жодному з відомих мені йогівських першоджерел, я схильний думати, що ці вправи є запозиченням з якоїсь іншої системи. З огляду на маніпурну спрямованість вправ, найбільш іімовірним кандидатом мені видаються бойові школи, які в достатку існували в Індії» (с) «Йога: фізіологія, психосоматика, біоенергетика».

Ще одне сучасне джерело техніки малих пранаям — «Йога-сукшма-в’яяма», автор Дхірендра Брахмачарі.

Йогатерапевт Олена Ахрамєєва про виконання і ефекти малих пранаям:

«Ефективна робота легень можлива за умови ефективної роботи дихальних м’язів, максимальної вентиляції легень, гарного їхнього кровопостачання, — цими трьома пунктами забезпечується гарний газообмін.

Всі ці пункти забезпечують малі пранаями.

Крім того, вони забезпечують гарне відділення мокротиння (якщо воно є) і природну продукцію сурфактанту».

Малі пранаями, Олексій Савенко

На відео шість малих пранаям: «дерево», «лижник», «вітряк», пранаяма №4, пранаяма №6, «молот».

Малі пранаями — це динамічні вправи на основі узгодження дихання і рухів. Для їхнього виконання необхідно володіти техникою повного дихання, бандх, кумбхакі.

Словник пранаям

слова, з яких формуються назви пранаям

• замок • бандха • बंध • 

утримання • дхара • धर • мула-дхара-бандха (замок у місці утримання кореня)

вода • джалам • जालम् • джаландхара-бандха (горловий замок)

взліт • уддіяна • उड्डीयान • уддіяна-бандха (діафрагмальний замок)

дія • крійя • क्रिया • уддіяна-бандха-крійя

вдих • пурака • पूरक • 

• горщик • кумбхака • कुंभक • 

• видих • речака • रेचक • 

• череп • капала • कपल • капала-бхаті

• світло • бхаті • भाति • капала-бхаті

• по шерсті (природним чином) • анулома • अनुलोम • анулома-вілома 

• проти шерсті (неприродним чином) • вілома • विलोम 

• ковальські міхи (що розпалює) • бхастрика • भास्त्रिक 

• сонце (правий канал і права ніздря) • сурья • सूर्य • сурья-бхеда (дихання правою ніздрею)

• луна (лівий канал і ліва ніздря) • чандра चन्द्र • чандра-бхеда (дихання лівою ніздрею)

• розділення, відділення • бхеда • भोद

• бджола • бхрамарі • भ्रमरी