Падахастасана ( поза стопы-к-кистям) может быть использована при проработке напряженных мышц задней поверхности ног и поясницы. Эта проблема встречается очень часто у людей, которые приходят в йогу, что делает асану ценной для многих занимающихся.
При правильном выполнении асаны – когда равномерно натянутой остается вся задняя поверхность тела, от копчика до макушки, прорабатываются через растяжение мышцы – разгибатели поясницы и мышцы, сгибающие ноги в коленях (двуглавая мышца бедра, на рисунке она обозначена как задняя группа мышц бедра); четырехглавая мышца бедра, которая участвует в разгибании колена, находится в тонусе. Гармонизируются отношения между этими группами мышц. Интересно, что подобный эффект соответствует концепции крупнейшего специалиста в области йоги и философии Сафронова А.Г. об энергетическом механизме воздействия асан на организм* и концепции крупнейшего советского физиолога Бернштейна Н.А. о мышечных увязках**.
Эффект – глубокая проработка зоны, рефлекторное терапевтическое влияние на мочеполовую систему.
При сильно зажатой пояснице и области таза становится невозможным полный наклон вниз.
Иногда фитнесс-тренеры рекомендуют сгибание ног в коленях, чтобы уменьшить напряжение от асаны, не вытягивая ноги и немного растягивая зону поясницы. Это приводит к прямо противоположному эффекту – мышцы поясницы еще больше закрепощаются.
Потому что при подобном выполнении мышцы, которые должны были прорабатываться через растяжение (подробное описание механизма проработки мышц в асанах можно прочитать здесь), а именно, двуглавые мышцы бедра, теперь активно работают, что добавляет им избыточного напряжения.
При этом рефлекторно усиливается напряжение в мышцах — разгибателях поясницы и подвздошно-поясничной мышце, что еще больше усугубляет проблему.
Дополнительно сокращаются за счет неполного сгибания мышцы – антагонисты. Выполнение асаны в таком режиме не позволяет гармонизировать работу перечисленных групп мышц.
Для того, чтобы корректно подойти к выполнению падахастасаны, грамотным будет введение в комплекс подготовительных асан — вакрасаны, скрученной вакрасаны (туловище скручивается в сторону колена, лежащего на полу), позы прямого угла.
После растягивающих асан хорошо сделать уплотняющие асаны, таие как — чатурангадандасана, пурвоттанасана, кандархасана, паривритта чатурангасана.
P.S.: выполнение асаны допускает согнутые колени в момент входа в асану, при условии проблемной поясницы.
Автор: Алена Ахрамеева, Харьков 2011
* про энергетический механизм воздействия асаны см. Сафронов А. Г., «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»
** Бернштейн Н.А., «О построении движений», «Очерки по физиологии движений и физиологии активности»