Мы провели исследование в группе из 10 человек, относительно здоровых, занимающихся Йогой.
Возраст испытуемых — 25-33 года.
«Стаж» в Йоге – 1 год (4 человека) и 4-5 лет (6 человек).
Что мы измеряли: простейшие показатели гемодинамики в асанах ( систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД), частоту сердечных сокращений, или пульс (ЧСС)).
Приборы, которыми исследовали : тонометр фирмы AnD, модель UA-668.
Асаны, которые исследовали: наклонные (йога мудра, пасшимотанасана); переднепрогнутые (буджангасана, уштрасана).
Интересные наблюдения, с которыми мы столкнулись в процессе проведения эксперимента:
1. Независимо от того, является асана переднепрогнутой или наклонной, организм реагирует повышением параметров гемодинамики (САД, ДАД,ЧСС).
2. Повышение перечисленных выше параметров ощущается испытуемым:
— как жар,
— как общее повышение мышечного тонуса ( в переднепрогнутых асанах),
— как ощущение тяжести в голове ( в наклонных асанах).
И в наклонных, и в переднепрогнутых асанах испытуемые отмечали мышечное напряжение, — в течение первых 30 секунд – 1 минуты после входа в асану.
Во процессе нахождения в асане и привыкания к ней, мышечное напряжение, как правило, локализовалось в определенной зоне ( например, при выполнении уштрасаны- в зоне поясницы или шеи, между лопатками; при выполнении йога мудры- в зоне шеи, таза и т.д.).
Испытуемые иногда отмечали зону, в которой локализовалось напряжение, как проблемную «по жизни» — то есть, независимо от выполнения асан, эта зона проявляет себя периодическими мышечными зажимами, дискомфортом, болезненностью или малоподвижностью.
Внешний осмотр испытуемых подтверждал наблюдения — в 100% случаев локальная зона, выявленная в асане, отмечалась как ригидная или малоподвижная ( при диагностике позвоночно- мышечной конституции в статике и динамике).
3. Степень изменений параметров гемодинамики (САД, ДАД, ЧСС) зависит от индивидуальных особенностей вегетативной реактивности и вегетативного обеспечения испытуемого («вегетативного профиля», или вегетативной конституции),- ( этот крайне интересный материал мы планируем осветить в отдельной статье, так как он достаточно обширен и требует отдельного рассмотрения).
4. В ряде случаев в самой асане проходила гемодинамическая компенсация– изначально повышенные цифры артериального давления (САД, ДАД) и пульса (ЧСС) в процессе дальнейшего выполнен асаны возвращались к исходным.
Как показали наблюдения, компенсация проходила в том случае, когда испытуемый в процессе выполнения асаны, находил «правильное» мышечное положение тела в пространстве. (В процессе выполнения асаны испытуемый обычно ищет наиболее гармоничное и удобное положение в казалось бы исходно неудобной позе, перестраивая зоны мышечных напряжений, — подобную калибровку мы назвали мышечным поиском, а положительный результат подобного простраивания тела в асанах — мышечным равновесием).
Непосредственно перед гемодинамической компенсацией мышечное напряжение еще больше повышалось, особенно сильно – по ходу натяжения энергетического канала (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»), или по ходу активации «мышечного поезда»/мышечной цепи/мышечно- сухожильного меридиана (Бюске, Том Майерс, Кравец Н.), которые прорабатывались в асане.
Мышечное напряжение сопровождалось повышением температуры тела, потоотделения, особенно – по ходу канала или в проблемной («зажатой») зоне, а также в зонах мышечных компенсаций.
В момент энергетического и физиологического всплеска повышались и цифры АД, пульса.
После прохождения пика активации, организм реагировал общим расслаблением, нормализацией мышечного напряжения.
Субъективно появлялось ощущение комфорта при нахождении в асане.
Параметры системной гемодинамики приходили к исходным цифрам.
Пример 1: Испытуемая П., 27 лет, стаж в Йоге – 1год, асана- йога- мудра.
| САД | ДАД | ЧСС | Примечания | |
| Исходные показатели | 112 | 73 | 68 | |
| Показатели сразу после входа в асану | 124 | 88 | 83 | |
| Спустя 1 минуту нахождения в асане | 131 | 77 | 72 | Стадия нахождения мышечного равновесия в асане |
| Спустя 2 минуты | 127 | 93 | 71 | Дальнейшее уравновешивание в асане, калибровка сосудистого тонуса проявляется повышением ДАД. (Возможно, подобное повышение ДАД является проявлением наличия мышечного напряжения в теле) |
| Спустя 3 минуты | 134 | 90 | 73 | |
| Спустя 5 минут | 103 | 67 | 73 | Стадия расслабления (формирования мышечного равновесия) |
| Сразу после выхода из асаны | 112 | 65 | 65 |
Пример 2: испытуемая К., 33 года, стаж в Йоге -5 лет. Асана- йога- мудра.
| САД | ДАД | ЧСС | Примечания | |
| Исходные показатели | 118 | 82 | 80 | |
| Показатели сразу после входа в асану | 131 | 86 | 80 | |
| Спустя 1 минуту нахождения в асане | 130 | 87 | 75 | |
| Спустя 2 минуты | 134 | 90 | 80 |
Не происходит компенсации, отмечаются мышечные зажимы, предпринимаются попытки к их снятию |
| Спустя 3 минуты | 138 | 94 | 91 | Состояние пика активации |
| Спустя 5 минут | 113 | 88 | 89 | Стадия расслабления (формирования мышечного равновесия) |
| Сразу после выхода из асаны | 118 | 79 | 85 |
5. В ходе мышечного поиска у части испытуемых наблюдались и эпизоды калибровки АД.
Пример: Испытуемый Ч., 28 лет, стаж в Йоге – 4 года. Асана – йога мудра.
| САД | ДАД | ЧСС | Примечания | |
| Исходные показатели | 120 | 68 | 65 | |
| Показатели сразу после входа в асану | 106 | 79 | 80 | Подобное повышение ДАД и ЧСС, при сниженном САД может свидетельствовать о рассинхронизации в работе сердца и сосудов после нагрузки позой на ССС |
| Спустя 1 минуту нахождения в асане | 132 | 74 | 72 | |
| Спустя 2 минуты | 114 | 77 | 71 |
Стадия нахождения мышечного равновесия в асане, калибровка |
| Спустя 3 минуты | 123 | 70 | 71 |
У испытуемых с большей устойчивостью давления (согласно анамнезу и результатам диагностики вегетативной конституции), равно как и у тех, кто занимается йогой дольше, этап калибровки проходил быстрее.
Из этого можно сделать вывод о том, что регулярная практика Йоги и Йоготерапии развивает способность к тонкой регуляции работы сердечно – сосудистой системы, так и других вегетативных функций.
6. В ходе мышечного поиска отмечались периоды поиска сердечно-сосудистого равновесия.
7. Не всегда при выполнении асаны испытуемому удавалось найти состояние мышечного равновесия.
При этом в ходе выполнения асаны также нарастало мышечное напряжение, показатели АД, пульса; но ни мышечной разрядки, ни сопровождающей еегемодинамической компенсации не происходило.
На пике мышечного и гемодинамического напряжения испытуемый отмечал состояние крайнего субъективного дискомфорта, вплоть до стойкого желания выйти из асаны. В этот момент появлялись выраженные эмоциональные реакции.
Мы назвали подобное состояние застреванием мышечного напряжения, по аналогии с застреванием энергии в канале (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»).
После выхода из асаны показатели гемодинамики постепенно, зачастую достаточно длительно (до 10 минут) нормализовались.
8. Интересным являлся факт рационализации напряжений, которые не были пройдены и заставили прервать выполнение асаны ( в данном случае речь идет о защитном механизме психики).
Часть исследуемых смогли актуализировать проблемное, напряженное место.
Большая часть участников эксперимента актуализировала как значимые совсем иные напряжения, которые объективно не являлись причиной выхода из асаны ( «твердо стоять на полу» и пр.).
Это свидетельствует о том, что если зона/ область тела действительно являются проблемными, или актуальными к проработке, сознание зачастую пытается их не заметить, обойти. Ведь, обнаружив проблему, ее придется решать – так проще не замечать ее.
Подобные ситуации не редкость . Достаточно вспомнить свои первые шаги в Йоге: без помощи инструктора прочувствовать, а зачастую и заметить зону искривления позвоночника практически невозможно, — кажется, что ты сидишь с ровной спиной.
Отсюда вытекает очень значимый вывод – Йога, даже в работе с телом, ориентирована на развитие сознания, на расширение границ восприятия. По сути. Даже Хатха йога никогда не являлась и не является только лишь способом «подкачать тело». Йога – это способ развития тела и сознания, в Хатха йоге – через познание и овладение своим телом.
9. И в случае нахождения мышечного равновесия, и в случае неудачи, на пике показателей системной гемодинамики четко проявлялся гемодинамический и вегетативный профиль испытуемого.
10. «Привычные» асаны не вызывали сколь -нибудь значимых изменений САД, ДАД, ЧСС.
Пример: испытуемая А., 32 года, стаж в Йоге — 5 лет. Асана — йога мудра.
| САД | ДАД | ЧСС | Примечания | |
| Исходные показатели | 105 | 79 | 82 | |
| Показатели сразу после входа в асану | 105 | 75 | 76 | Подобное повышение ДАД и ЧСС, при сниженном САД может свидетельствовать о рассинхронизации в работе сердца и сосудов после нагрузки позой на ССС |
| Спустя 1 минуту нахождения в асане | 106 | 74 | 83 | |
| Спустя 2 минуты | 105 | 75 | 77 |
Стадия нахождения мышечного равновесия в асане, калибровка |
| Сразу после выхода из асаны | 110 | 79 | 82 |
Из этого можно сделать следующий вывод: привычные положения тела нивелируют возможные гемодинамические эффекты.
Это, в свою очередь, нивелирует тренировочные и развивающие эффекты асан и пранаям, если они не являются чем – то исходно «неудобным» или если комплекс не обновляется .
Кроме того, данное положение демонстрирует огромные возможности адаптационных резервов тела человека и возможности управлять вегетативными функциями организма.
Общие выводы и комментарии:
Активирующим влиянием на организм является выполнение новой асаны, что является более значимым фактором, чем стиль выполнения ( силовая йога, или выполненная в расслабленном состоянии).
Новое, непривычное положение тела по определению будет затрагивать проблемные (нуждающиеся в проработке) места.
Новое положение предопределяет интенсивность гемодинамической нагрузки не в меньшей степени, чем сила мышечного напряжения.
В ходе выполнения асаны можно выделить следующие этапы:
— этап входа в асану
— этап первичных изменений — нарастания гемодинамических изменений, мышечного поиска;
— этап пика активации;
— этап разрядки (возможен и желателен, но не всегда реализуем);
— этап формирования мышечного равновесия, в случае удачно сложившегося предыдущего этапа;
— этап выхода из асаны.
Т.о. асану можно определить как телесную медитацию, кода в процессе ее выполнения происходит осмысленный, осознанный* поиск принципиально нового ( для практикующего) и при этом гармоничного ( приводящего к состоянию мышечного, возможно и сухожильного равновесия) положения тела**.
Именно такое выполнение приводит и к тренировке сердечно – сосудистой системы. Кроме того, позволяет наработать способность к тонкому управлению вегетативными проявлениями со стороны НС.
Это выделяет йогу как практику из ряда сугубо спортивных процедур. Из привычного концепта работы с телом с точки зрения западной медицины.
*Осознанный подход важен для нахождения, точного определения проблемной зоны, ее чувствования; а значит – для возможности ее проработки. Без этого асана не обладает желаемым целебным эффектом, или же он существенно снижается.
** О медитации в Йоге см. блог Сафронова А. Г. « Йога сутра- комментарий современного практика».
Автор: Алена Ахрамеева, Харьков 2013