Комплексы с пранаямами

Пранаяма — это упражнение для расширения и развития дыхания. То есть дыхание можно развить? Да, можно научить себя осознавать дыхание всегда — в процессе работы, прогулки, общения, выступления перед публикой. Также можно сделать свое естественное дыхание глубже и медленнее.

Можно научиться контролировать дыхание — ускорять и замедлять. Можно научится с помощью дыхания менять эмоциональное состояние. Это все — развитие дыхания.

В этом разделе — комплексы и лекции для развития дыхания.

Пранаямы с точки зрения йогатерапии

Влияние пранаям на симпатическую и парасимпатическую нервную систему

В этой лекции Елена Ахрамеева описывает механизм и функции симпатической и парасимпатической нервной систем, а также то, какими асанами и пранаямами можно себя успокоить или же взбодрить.

Большие (грубые, стхула) пранаямы и крийи

Растяжка дыхательной мускулатуры

Комплекс инструктора Юлии Ярошенко. в комплексе даны техники: полное йоговское дыхание, капалабхати, сурья и чандра-капалабхати, бхастрика, кумбхака, уджайи.

Пранаямы во время беременности

Виктория Евсюкова

Урок пранаям для беременных

Большие пранаямы и крийи

Выполняет инструктор Татьяна Баранович.

Уддияна-бандха крийя

Уддияна бандха крийя — прорабатывает мышцы пресса и помогает расслабиться мышцам в области поясницы, массажирует внутренние органы. Техника: стоя, ровные руки на коленях, ноги на ширине плеч, туловище в наклоне 45 градусов. С выдохом наклоняемся вниз, выдыхаем весь воздух, втягивая мышцы пресса, расслабляем мышцы живота. Повторяем процедуру несколько раз на задержке на выдохе. Постепенно увеличиваем темп. Совершаем движения столько, сколько позволяет тренированность в задержке дыхания. Выходим со вдохом в вертикальное положение.

Техника выполнения

Уддияна бандха крийя прорабатывает мышцы пресса и помогает расслабиться мышцам в области поясницы, массажирует внутренние органы. Техника: стоя, ровные руки на коленях, ноги на ширине плеч, туловище в наклоне 45 градусов. С выдохом наклоняемся вниз, выдыхаем весь воздух, втягивая мышцы пресса, расслабляем мышцы живота. Повторяем процедуру несколько раз на задержке на выдохе. Постепенно увеличиваем темп. Совершаем движения столько, сколько позволяет тренированность в задержке дыхания. Выходим со вдохом в вертикальное положение.

Малые пранаямы (тонкие, сукшма, пранаямы для тонкого тела)

Малые пранаямы, Алексей Савенко

На видео — шесть малых пранаям: «дерево», «лыжник», «мельница», пранаяма №4, пранаяма №6, «молот».

Малые пранаямы — это динамические упражнения, на основе согласования дыхания и движений. Для их выполнения нужно уметь выполнять полное йоговское дыхание, бандхи, кумбхаку.