Значение и образование слова «пранаяма»
प्राणयाम prāṇayāma
प्र । pra । пра
अन । ana । анa
प्राण । prāṇa । праана
आ । ā । аа
याम । yāma । яма
प्राणायाम । prāṇāyāma
Значения термина «прана»
Несколько переводов из словаря Аюрведы
प्राण । prāṇa । прана
Breath of life — жизненное дыхание.
Spirit — дух.
Life — жизнь.
प्राण वायु — prāṇa vāyu — прана как жизненная энергия
Названия некоторых болезней, связанных с праной по Аюрведе
О значении слова «пранаяма»
Он объясняет значение этого префикса таким образом: «ā имеет значение границы» и выражает постепенный процесс, который имеет выраженный конец. То есть похоже на разницу между «делал» и «сделал». Со словом «контроль» в сложно сыграть с такими формами адекватно, но смысл сводится к тому, что пранаяма это не просто вялый контроль в смысле «мониторинга» дыхания, а скорее деятельность по тому, чтобы сделать дыхание подконтрольным.
С лингвистической точки зрения нюансы, но с точки зрения практики разница огромна. Кстати, Каундинья приводит и вполне впечатляющий список пранаям и описывает асаны (падмасану, сиддхасану) в которых их лучше практиковать. А также дает простую цель этой практики — «выравнивание эмоций».
Упоминания пранаям в первоисточниках
Йогасутра
В йоге много внимания уделяется пранаямам и контролю дыхания. Причина в том, что пранаяма — это упражнение, которое готовит к медитации. Об этом — и строки второй главы «Йога-сутры»:
tataḥ kṣīyate prakāśāvaraṇam ॥ 52॥
dhāraṇāsu ca yogyatā manasaḥ ॥ 53॥
Йогакундалья-упанишада
Йога-Яджнявалкья
«Йога-Яджнявалкья» описывает после каких действий стоит приступать к пранаямам и в каком состоянии:
sarve ca abhyantarāḥ rogāḥ vinaśyanti viṣāṇi ca ।
yamaiḥ ca niyamaiḥ ca eva āsanaiḥ ca susaṃyutā ॥ 17॥
nāḍīśuddhiṃ ca kṛtvā tu prāṇāyāmaṃ tataḥ kuru ॥
Хатха-йога-прадипика
Хатха-йога-прадипика указывает на то, что пранаяму следует осваивать постепенно:
yathā siṃho gajo vyāghro bhavedvaśyaḥ śanaiḥ śanaiḥ ।
tathaiva sevito vāyuranyathāhanti sādhakam ॥ 6॥
Пранаямы в современных книгах о йоге
О задачах пранаямы
О возрасте асан и пранаям
Следующими появились бандхи и мудры (большие, типа Махамудры и Махаведхи) – они описаны в старейшем дошедшем до нас тексте по хатха-йоге «Амритасиддхи» (примерно XI век; кстати, текст билингвистичен – написан на санскрите и тибетском).
Видео-комплексы с пранаямами
Пранаямы с точки зрения йогатерапии
Комплекс асан и пранаям на раскрытие грудного отдела
Комплекс для развития полного йоговского дыхания
Пранаямы во время беременности
Большие пранаямы (пранаямы для физического тела) и крийи
Уддияна-бандха крийя
Техника: стоя, ровные руки на коленях, ноги на ширине плеч, туловище в наклоне 45 градусов. С выдохом наклоняемся вниз, выдыхаем весь воздух, втягивая мышцы пресса, расслабляем мышцы живота. Повторяем процедуру несколько раз на задержке на выдохе. Постепенно увеличиваем темп. Совершаем движения столько, сколько позволяет тренированность в задержке дыхания. Выходим со вдохом в вертикальное положение.
Выполняет инструктор Татьяна Баранович.
Малые пранаямы (пранаямы для тонкого тела)
Малые пранаямы — это техники, в которых к задержкам дыхания добавляет динамическое выполнение асан.
«Учитывая, что малые пранаямы не упоминаются ни в одном из известных мне йоговских первоисточников, я склонен думать, что данные упражнения являются заимствованием из какой-то другой системы. Учитывая манипурную направленность упражнений, наиболее вероятным кандидатом мне представляются боевые школы, которые в изобилии существовали в Индии» (с) «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика».
Еще один современный источник техники малых пранаям — «Йога-сукшма-вьяяма», автор Дхирендра Брахмачари.
Йогатерапевт Алена Ахрамеева о выполнении пранаям:
А также — эффекты малых пранаям:
«Эффективная работа легких возможна при эффективной работе дыхательных мышц, максимальной вентиляции легких, хорошем их кровоснабжении, — этими тремя пунктами обеспечивается хороший газообмен.
Все эти пункты обеспечивают малые пранаямы.
Помимо того, они обеспечивают хорошее отделение мокроты (если она есть) и природную продукцию сурфактанта.»
Малые пранаямы, Алексей Савенко
Для выполнения малых пранаям необходимо владеть техникой полного дыхани], бандх, кумбхаки.
Словарь пранаям
слова, из которых формируются названия пранаям
• замок • бандха • बंध •
• удержание • дхара • धर • мула-дхара-бандха (замок в месте удержания корня)
• вода • джалам • जालम् • джаландхара-бандха (горловой замок)
• взлетание • уддияна • उड्डीयान • уддияна-бандха (диафрагмальный замок)
• действие • крия • क्रिया • уддияна-бандха-крия
• вдох • пурака • पूरक •
• горшочек • кумбхака • कुंभक •
• выдох • речака • रेचक •
• череп • капала • कपल • капала-бхати
• свет • бхати • भाति • капала-бхати
• по-шерсти (в естественном порядке) • анулома • अनुलोम • анулома-вилома
• против шерсти (в противоестественном порядке) • вилома • विलोम
• кузнечные меха (разжигающая) • бхастрика • भास्त्रिक
• солнце (правый канал и правая ноздря) • сурья • सूर्य • сурья-бхеда (дыхание правой ноздрей)
• луна (левый канал и левая ноздря) • чандра चन्द्र • чандра-бхеда (дыхание левой ноздрей)
• разделение, отделение • бхеда • भोद
• пчела • бхрамари • भ्रमरी
Статьи йогатерапевтов о пранаямах
Йога — путь к здоровому сердцу. Один из целительных механизмов пранаям
Некоторые лечебные механизмы пранаям. В этой статье — подробное описание влияния пранаям на сердце.
Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления
Эта статья состоит из трех частей:
⁃ Бхастрика и опорно-двигательный аппарат;
⁃ Бхастрика и аппарат внешнего дыхания;
⁃ Практические рекомендации.
Уджайи, или «змеиное дыхание» в йогатерапии синдрома сонного апноэ
Как дышать, если я храплю?
Пранаяма: жемчужина в сокровищнице хатха- йоги
Статья о том, как пранаяма влияет на тело практикующего:
- анатомия дыхательной системы;
- физиология дыхания;
- что происходит с ними в процессе занятий йогой.
Тадаги-мудра
Узнав, что диафрагма — главная мышца дыхания, может возникнуть вопрос — «как же ее «накачать»?». С помощью пранаям. Данная статья Наталии Кравец об упражнении, с помощью которого можно научиться чувствовать диафрагму и лучше ей управлять.
Пранаяма как медитация
Описаны различные стадии реакции практикующего на пранаяму:
⁃ этап формирования стереотипов дыхания и первоначальное выполнение пранаямы;
⁃ этап актуализации психосоматической позы;
⁃ стадия перестройки;
⁃ этап закрепления нового стереотипа.
Очистительное дыхание в йоге — механизмы, эффекты, показания
В статье описано влияние очищающего дыхания на сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную и нервную системы
Некоторые эффекты Уджайи («змеиное дыхание»), или расслабление после победы
Уджайи – дыхательная техника с вибрационным ключом (последовательным пропеванием звуков, составляющих мантру ОМ), используется в традиции нашей Школы практически с первых шагов
В фокусе внимания — диафрагма
Статья посвящена главной дыхательной мышце —диафрагме и всему процессу дыхания. Вместе с автором, читатель пройдет через все части дыхания, узнавая, что именно происходит на каждом этапе.
Показатели дыхания — индивидуальные особенности и влияние на динамику практики хатха йоги
Статья Дмитрия Слюсаренко — краткий отчет об исследовании влияния практики асан хатха-йоги на дыхание (спойлеры: практика асан и пранаям йоги помогает увеличить возможности дыхательной системы)