Мышцы никогда не работают поодиночке. Чтобы совершить целенаправленное движение, мышцы работают группой, при этом у каждой мышцы в группе есть своя роль.
В мышечной группе за направление движения отвечает мышца-агонист, или основная мышца движения. У неё есть помощники, которые страхуют на случай нехватки силы у этой мышцы – мышцы-синергисты.
Плавность движения обеспечивает мышца-антагонист. Точность движения – мышцы-нейтрализаторы. Для того, чтобы все движение состоялось, в самом его начале включаются мышцы-фиксаторы. Они обеспечивают стабильность того сегмента тела, с которого запускается искомое движение. (Подробнее я раскрою названные функции в этой статье чуть позже, на примере бхуджангасаны.)
При изменениях в осанке тонкие, дифференцированные движения становятся недоступными. В силу того, что часть мышц в команде, обеспечивающей искомое движение, «перетягивают одеяло на себя». Они находятся в гипертонусе; включаются в движение привычно первыми и избыточно, не давая реализовать свои функции остальным участникам мышечной команды в полном объеме. Это положение можно поправить при помощи регулярной практики асан. Ведь асана по сути представляет собой алгоритм формирования гармоничной мышечной группы.
Предлагаю разобраться в ньюансах на примере позы змеи, или бхуджангасаны.
При входе в асану мы включаем мышцы-фиксаторы – это короткие мышцы шеи, речь о которых шла в моей статье «Бхуджангасана 1. Как избежать ошибок в выполнении.». Их задача – фиксировать начало шейного отдела позвоночника. Не более. Сокращаются они при этом без изменения длины, изометрически. И недолго. Подобное сокращение ощущается как легкое напряжение в области перехода черепа в зону шеи.
Понимание этого факта дает возможность не сокращать их избыточно, перетягивая все внимание на себя. А это и случается довольно часто (данные мышцы зачастую спазмированы) и приводит к переразгибанию шейного отдела позвоночника.
После точечного включения фиксаторов мы вовлекаем в работу мышцу-агонист, или мышцу-разгибатель шеи. Сокращаем её медленно, плавно переходя от позвонка к позвонку. С уменьшением длины, то есть концентрически. Это основная мышца, поэтому ей мы уделяем основное внимание. Очень часто мышца- разгибатель шеи бывает гипотонична, что снижает возможность ощутить её работу и тонко управлять ей.
При данных условиях обеспечить медленное и плавное движение поможет концентрация внимания на мышце-антагонисте, — длинной мышце шеи. Она охватывает переднюю поверхность всех шейных позвонков и первых трех грудных. Прочувствовать её можно при выполнении верхнего языкового замка: упираемся языком в твердое небо сразу за верхними зубами и пытаемся вытолкнуть череп вверх. При таком замке включаются мышцы по передней поверхности шеи, в том числе наша мышца- антагонист. Что ощущается как мышечное напряжение. Концентрируемся на нем, пытаемся растянуть от подбородка до яремной ямки. При подобном усилии становится возможным плавное и последовательное разгибание шеи.
Следующий член команды – мышца-помощник, синергист. Она же – верхняя порция трапецевидной мышцы. Это достаточно большой мышечный массив, волокна которого представляют собой резерв для разгибания шеи. Но чтобы можно было воспользоваться этим резервом, необходимо сократить нижнюю порцию мышцы, фиксировав лопатки к грудной клетке, чуть сводя их вместе и вытягивая вниз, к тазу. Ведь нижняя порция трапеции является антагонисттичной к её верхней порции. И чтобы заработала нужная нам верхняя часть, необходимо фиксировать нижнюю. Такой необычный, двуликий синергист.
Наша основная мышца- разгибатель шеи, помимо разгибающей функции, может еще и скручивать позвонки. Это нам не к месту. И эту функцию на время выполнения симметричной бхуджангасаны нужно исключить, уравновесив скручивающий компонент (к примеру вправо) все тем же скручивающим компонентом в противоположную сторону (к примеру влево). Для этого нужны мышцы – нейтрализаторы. Их функция так и названа, потому что они нейтрализуют добавочные функции основной мышцы, которые нам в выполняемом движении не нужны.
В нашем случае роль нейтрализаторов выполняют мышца, поднимающая лопатку и ременные мышцы головы и шеи. При равномерном их включении справа и слева, мы прокручиваем позвонки во взаимоисключающих направлениях, и результирующая скрутки стремится к 0.
Фиксирующее движение – это сведение лопаток. Для этого у нас уже задействованы трапецевидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатку. Включаем в работу основной фиксатор грудного отдела – ромбовидные мышцы.
Мышцы – антагонисты – большие грудные мышцы. Усиливаем их эксцентрическое сокращение, разводя плечи в стороны, раскрывая грудную клетку.
Мышцы-нейтрализаторы – передние зубчатые мышцы. Довключаем их прижатием лопаток к ребрам.