Известно, что йога является интегральной системой, проявляющей разносторонний эффект на организм практикующего. Она оказывает влияние на физическое, эмоциональное, ментальное и духовное состояние человека в целом [1].
Одной из важнейших систем организма, обеспечивающей тканевые окислительно-восстановительные процессы и обмен энергии в организме, является дыхательная. Индивидуальные особенности дыхания: тип, глубина, задействованные в нем мышцы,- напрямую связаны с состоянием сознания человека [Сафронов А. Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика», 2].
От правильной и слаженной работы дыхательной системы зависит состояние человека. Однако далеко не все люди в полной мере задействуют механизмы работы дыхательной системы.
Целями исследования было:
— провести исследование показателей дыхания у людей с разным стажем практики йоги, отследить его закономерности;
— провести сравнительный анализ показателей дыхания у занимающихся до йоговской практики и после нее;
— практикующим, у которых показатели дыхания были снижены, рекомендовать индивидуальные практики асан и пранаям, развивающие дыхательную мускулатуру.
Материалом для исследования послужили показатели дыхания у людей, практикующих йогу. Исследования были проведены на группе из 34 здоровых со стороны респираторной системы человек, из них однократно исследования проводились у 23 человек, двукратно и трехкратно у 11 человек, один человек тестировался 4 –х кратно.
Первая серия исследований была проведена весной-летом 2011 года, вторая — весной 12 года. Возраст исследуемых- от 21 до 56 лет; они практиковали занятия йогой от 1 месяца до 3 лет.
Исследования проводили с применением комплекса ИМШН. 941324.002 разработанным ООО «СЕНСОРНЫЕ СИСТЕМЫ» г.Киев.При исследовании проводился медицинский тест, предложенный разработчиками программы с применением компьютерной программы POSTSPIRO, которая предназначена для диагностики заболеваний респираторной системы человека. Программа дает возможность зафиксировать респираторные показатели в состоянии покоя и при нагрузочных тестах.
При исследованиях проводились пробы «Минутный объем дыхания (МОД)», «Максимальная вентиляция легких (МВЛ)», «Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)», «Форсированная жизненная емкость легких (ФЖЕЛ)».
«Минутный объем дыхания (МОД)». Это методика спокойного дыхания, в результате проведения которой вычисляются следующие показатели:
ЧД (1/мин) — частота дыхания;
ДО (л) — дыхательный объем или глубина дыхания, объем вдыхаемого и выдыхаемого в покое воздуха;
МОД (л) — минутный объем дыхания – количество воздуха, вентилируемого в легких в минуту;
Твыд/Твд — отношение времени выдоха ко времени вдоха.
Данная методика является самой легкой в плане техники выполнения, поскольку мониторинг проводился при естественном для человека спокойном состоянии.
«Максимальная вентиляция легких (МВЛ)». Методика МВЛ требует максимальных усилий при дыхании – исследуемый дышит как можно глубже и чаще. Определяются резервные возможности дыхания, вычисляются следующие показатели:
(1/мин) — частота глубокого и частого дыхания;
МВЛ (л) — минутный объем дыхания в режиме МВЛ;
ДО (л) — дыхательный объем в режиме МВЛ;
МВЛ/МОД (%) — отношение минутных объемов дыхания, измеренных в режимах МВЛ и МОД.
Поскольку данный тест считается нагрузочным, то перед его выполнением исследуемому проводился подробный инструктаж по его технике. Не всем людям данный тест давался с легкостью, поскольку глубокое и частое дыхание не является естественным, и для его выполнения необходима специфическая собранность и мобилизация сил организма.
«Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)». Методика проводится таким образом — после нескольких циклов спокойного дыхания исследуемый медленно выдыхает весь воздух до конца, затем делает максимально глубокий вдох и максимально полный глубокий выдох. Вычисляются следующие показатели:
ЖЕЛвд (л), жизненная емкость легких на вдохе – максимальное количество воздуха, которое можно вдохнуть после максимального выдоха;
ЖЕЛвыд (л), жизненная емкость легких на выдохе – максимальное количество воздуха, которое можно выдохнуть после максимального вдоха;
РОвд (л), резервный объем вдоха – максимальный объем воздуха, который можно вдохнуть после спокойного вдоха;
РОвыд (л), резервный объем выдоха — максимальный объем воздуха, который можно выдохнуть после спокойного выдоха; ДО/ЖЕЛ (%) — отношение дыхательного объема к ЖЕЛ.
Данный тест также имеет особенность, связанную с не совсем привычным полным глубоким выдохом всего воздуха из легких (резервный объем воздуха). Это вызывало заметное напряжение у некоторых людей при тестировании.
«Форсированная жизненная емкость легких(ФЖЕЛ)». После двух циклов спокойного дыхания исследуемый делал спокойный, глубокий вдох, затем резко и до конца выдыхал. Вычисляются следующие показатели:
ФЖЕЛ (л) — форсированная жизненная емкость легких при резком выдохе;
ЖЕЛвд (л) — жизненная емкость легких при глубоком вдохе;
ОФВ 1 (л) — объем форсированного выдоха за первую секунду маневра ФЖЕЛ.
ОФВ 1/ЖЕЛ, отношение ОФВ 1 к ЖЕЛ – тест (индекс) Тиффно. Этот индекс уменьшается при обструктивных нарушениях, при рестриктивных типах нарушений не меняется или даже увеличивается за счет пропорционального уменьшения всех легочных объемов;
ПОС (л/с) — пиковая (максимальная) объемная скорость выдоха при выполнении пробы ФЖЕЛ;
ОВпос (л) — объем форсированного выдоха от начала до его пиковой скорости;
МОС25 (л/с) — мгновенная объемная скорость на уровне выдоха 25% ФЖЕЛ (в основном характеризует крупные бронхи);
МОС50 (л/с) — мгновенная объемная скорость на уровне выдоха 50% ФЖЕЛ (в основном характеризует средние бронхи);
МОС75 (л/с) — мгновенная объемная скорость на уровне выдоха 75% ФЖЕЛ (в основном характеризует мелкие бронхи);
СОС25-75 (л/с) — средняя объемная скорость на участке от 25% до 75% ФЖЕЛ (в основном характеризует зону средних бронхов);
СОС75-85 (л/с) — средняя объемная скорость на участке от75% до 85% ФЖЕЛ (в основном характеризует зону мелких бронхов);
Т ФЖЕЛ (с) — время выполнения форсированного выдоха.
Перед проведением тестирование проводится запись данных температуры воздуха в помещении, влажности, атмосферного давления, а также возраст, рост, масса тела исследуемого. По этим данным рассчитываются нормативные показатели для данного человека, которые сравниваются с полученными. На основании результатов проведенных тестов делается комплексное заключение об особенностях дыхания данного человека.
Как видно из вышеизложенного материала, проведенные нами тесты являются достаточно информативными и дают возможность разносторонне исследовать работу респираторной системы как в состоянии покоя так и при функциональной нагрузке.
ВЫВОДЫ
При проведении исследований нами были отмечены следующие закономерности:
1. Показатели дыхания у практикующих, которые занимаются 6 и больше месяцев часто превышали нормативные, иногда (по некоторым параметрам) в несколько раз. Данный факт дает нам объективное обоснование тезиса о положительном влиянии пранаям на дыхательные показатели практикующего.
2. Люди, у которых показатели дыхания по данным прибора были ниже нормативных, не имели в анамнезе и по клиническим показателям отклонений со стороны органов дыхания. Данное явление можно объяснить тем фактом, что при отсутствии респираторных заболеваний люди дышат «привычно», стереотипно, не задействуя все возможности организма.
У этих же людей мы также отмечали недостаточную технику освоения пранаям.
Следующий интересующий нас вопрос был, как изменяются параметры дыхания под влиянием занятия.
3. У практикующих которые освоили базовые асаны, пранаямы, с показателями дыхания в пределах или выше нормативных, была проведена серия сравнительных исследований до и после практики йоги.
Занятие длилось 1,5 часа и включало в себя разминку, Сурья Намаскар, комплекс асан и пранаям начального уровня состоявший из таких упражнений — йога-мудра, бхуджангасана, пашимоттанасана, вакрасана, артхаматсиендрасана, уштрасана, падахастасана, триконасана, халасана, матсиасана, капалабхати, кумбхака, бхастрика, полное йоговское дыхание. Комплекс завершался расслаблением в положении лежа на спине на протяжении десяти минут.
Нами было отмечено, что в большинстве случаев показатели дыхания после практики йоги имели тенденцию к увеличению. Данное явление нельзя всесторонне обосновать, поскольку во время занятия на человека оказывает воздействие целый ряд условий. Однако при визуальном просмотре было заметно, что после занятия снижалась мышечная скованность, а это в свою очередь приводило к более полноценной работе дыхательной мускулатуры и увеличению показателей дыхания.
Практика асан и пранаям несомненно влияет на показатели дыхания, но сам механизм воздействия нам до конца не понятен. Варианты этого воздействия могут быть следующими:
— мышцы более эффективно начинают работать за счет снятия «зажимов» и их расслабления;
— под влиянием практики йоги изменяется работа дыхательного центра, а он уже влияет на соответствующие мышцы;
— происходит изменение работы нервных волокон, передающих импульсы к дыхательной мускулатуре, которая в свою очередь начинает работать эффективнее.
Пример 1. Ирина, 24 года, занимается 6 месяцев.
До занятия МОД 12,38 л (163% от нормы принятой за 100% ), ДО 1,13 л (245%). После занятия МОД 19,15 л (253%) ДО 1,92 (253%)
Диаграмма 1. Показатели минутного объема и дыхательного объема до и после занятия.
Вывод: после занятия показатели минутного объема дыхания и дыхательного объема увеличиваются (Диаграмма 1).
Далее нам стало интересно исследовать изменение отдельных показателей дыхания под влиянием соответствующих практик.
4. Этот этап исследований был проведен под влиянием того факта, что тесты «Максимальная вентиляция легких» и «Форсированная жизненная емкость легких» при их выполнении требуют физической нагрузки, что не для всех дается с легкостью. Мы определяли низкие поаказтели в этих тестах и наблюдали трудности с их выполнением у людей, которым практики, требующие концентрации и мышечного напряжения (бхастрика, очистительное дыхание), даются с трудом. То есть, в данном случае, мы видим соответствие результатов инструментального исследования и визуального наблюдения. Данной группе практикующих было предложено выполнять индивидуально подобранные упражнения. Они имели характер общего тренинга, основывались на проработке соответствующих мышечных зон, или носили характер усиленной практики одной или нескольких пранаям.
Пример 2. Марина, 51 год , на момент второго тестирования занималась 1 год 10 мес .
Тест №1. Заключение: ФЖЕЛ слегка снижена на выдохе (60%), ОФВ1 умеренно снижен (71,5%), МОС 50 слегка снижена (57%), СОС 25-75 слегка снижена (62%).
Тест №2. Проводился через 11 месяцев после Теста №1. Заключение: параметры дыхания в пределах нормы, по сравнению с предыдущим тестированием существенно увеличилась МВЛ от 35,8л (35%) до 89,5л (103%). При ФЖЕЛ увеличились показатели ЖЕЛ, ОФВ1(104%), МОС 50 (113%), СОС 25-75 (97,58%).
Вывод: в процессе занятий йогой произошла оптимизация работы дыхательных мышц, что позволило привести показатели дыхания до нормативных. В данном случае положительную роль сыграла регулярная йоговская практика по 1,5 часа 2 раза в неделю на протяжении 11 месяцев между тестированием.
Пример 3. Наталья, 34 года, на момент тестирования занималась около года.
Тест №1. МВЛ 37,97л (27,02%) показатель снижен, трудно дышать глубоко и часто. ДО при МВЛ 1,46 л (58,94%). ФЖЕЛ 3,46 л (72%) умеренно снижена. ПОС 6,64 л/с (72%) на выдохе слегка снижена. Заключение прибора – умеренные рестриктивные изменения в бронхо-легочной системе.
(Рестрикция — нарушение вентиляционной способности, являющееся следствием процессов, ограничивающих расправление легких. Один из вариантов развития – тугоподвижность грудной клетки).
Тест №2. Проводился через1,5 мес после первого. МВЛ 89,99 л (78%) показатель повысился. ДО при МВЛ 1,25 л (64%). ФЖЕЛ 4,21 л (111%) показатель повысился. ПОС 7,19 л/с (102%) показатель повысился. Заключение – показатели дыхания в пределах нормы.
Вывод: первоначальное исследование показало, что в процессе дыхания не используются имеющиеся возможности организма, трудно дышать глубоко и часто. При правильном выполнении техники пранаямы, в данном случае бхастрики, увеличивается максимальная вентиляция легких (Диаграмма 2 ).
Диаграмма 2. Показатели максимальной вентиляции легких.
Итоговый вывод вышеизложенного материала состоит в том, что практика асан и пранаям йоги при правильном их выполнении дает возможность увеличить возможности дыхательной системы (повышаются показатели минутного объема дыхания, дыхательного объема, максимальной вентиляции легких), что в свою очередь положительно влияет на состояние организма в целом.
Подбор практик должен осуществляться инструктором йоги, учитывая индивидуальные особенности организма практикующего.
Автор: Дмитрий Слюсаренко, Харьков 2012