fb_pixel
українська федерація йоги
jalandhara-mudra джаландхара бандха

Пранаямы йоги

Значение и образование слова «пранаяма»

प्राणयाम prāṇayāma

प्र । pra । пра

Пра — приставка, несет значения увеличения

अन । ana । анa

Ана — существительное, дыхание

प्राण । prāṇa । праана

Прана — полное дыхание, витальность, дух, жизнь, воздух, энергия (как невидимый способ передачи состояний, эмоций, ощущений, тепла — сама функция, а не субстанция).

आ । ā । аа

А — приставка, несет значение завершенности действия

याम । yāma । яма

Яма — контроль, управление. Ааяма — полный контроль

प्राणायाम । prāṇāyāma

Пранаяма — полностью проконтролированное полное дыхание

Значения термина «прана»

Несколько переводов из словаря Аюрведы

प्राण । prāṇa । прана

Vitality — витальность.
Breath of life — жизненное дыхание.
Spirit — дух.
Life — жизнь.

प्राण वायु — prāṇa vāyu — прана как жизненная энергия

С точки зрения Аюрведы. Прана как жизненная энергия выполняет такие функции, как контроль ума, внимания, сердца, органов чувств и моторики. Она также регулирует такие виды деятельности как плевание, чихание, отрыгивание и глотание.

Названия некоторых болезней, связанных с праной по Аюрведе

अल्प-प्राणता — alpa-prāṇatā — уменьшение праны — потеря мыслительных способностей; प्राण-क्षय — prāṇa-kṣaya — уменьшение праны — потеря физической силы, слабость; प्राणोपरोध — prāṇa-uparodha — препятствия праны — потеря силы ума.

О значении слова «пранаяма»

Слово prāṇāyāma составлено из слов prāṇa и āyāma. О том, что означает длинная «а» в начале второго слова — в одном из редких текстов — комментарии Каундиньи (III-IV в.) к Пашупатасутре (I-II в.).

Он объясняет значение этого префикса таким образом: «ā имеет значение границы» и выражает постепенный процесс, который имеет выраженный конец. То есть похоже на разницу между «делал» и «сделал». Со словом «контроль» в сложно сыграть с такими формами адекватно, но смысл сводится к тому, что пранаяма это не просто вялый контроль в смысле «мониторинга» дыхания, а скорее деятельность по тому, чтобы сделать дыхание подконтрольным.

С лингвистической точки зрения нюансы, но с точки зрения практики разница огромна. Кстати, Каундинья приводит и вполне впечатляющий список пранаям и описывает асаны (падмасану, сиддхасану) в которых их лучше практиковать. А также дает простую цель этой практики — «выравнивание эмоций».

Упоминания пранаям в первоисточниках

Йогасутра

В йоге много внимания уделяется пранаямам и контролю дыхания. Причина в том, что пранаяма — это упражнение, которое готовит к медитации. Об этом — и строки второй главы «Йога-сутры»:

tataḥ kṣīyate prakāśāvaraṇam ॥ 52॥
dhāraṇāsu ca yogyatā manasaḥ ॥ 53॥

Потом [после пранаям] уменьшается сокрытие видимого и разум становится пригодным для дхараны (удержания)».

Йогакундалья-упанишада

Есть две причины, принуждающие разум блуждать — васаны (желания, вызванные скрытыми впечатлениями чувств) и дыхание. Если одно покоряется, то и другое само по себе поддается управлению. Из этой пары прежде следует овладеть дыханием.

Йога-Яджнявалкья

«Йога-Яджнявалкья»  описывает после каких действий стоит приступать к пранаямам и в каком состоянии: 

sarve ca abhyantarāḥ rogāḥ vinaśyanti viṣāṇi ca ।
yamaiḥ ca niyamaiḥ ca eva āsanaiḥ ca susaṃyutā ॥ 17॥
nāḍīśuddhiṃ ca kṛtvā tu prāṇāyāmaṃ tataḥ kuru ॥

Устранив все внутренние болезни и яды, став целостной благодаря ямам, ниямам и асанам, очистив каналы — только тогда делай пранаяму.

Хатха-йога-прадипика

Хатха-йога-прадипика указывает на то, что пранаяму следует осваивать постепенно: 

yathā siṃho gajo vyāghro bhavedvaśyaḥ śanaiḥ śanaiḥ ।
tathaiva sevito vāyuranyathāhanti sādhakam ॥ 6॥

Как лев слон и тигр приручаются постепенно, так и дыхание подчиняется постепенно, иначе оно убьет практикующего.

Пранаямы в современных книгах о йоге

О задачах пранаямы

«Сознательно формируя и удерживая некоторый тип дыхания, мы формируем определенно, заранее выбранное состояние сознание. Именно на этом принципе и базируется следующий тип упражнений йоги — пранаямы. Пранаяма — это контроль дыхания».

О возрасте асан и пранаям

«Асаны считают визитной карточкой йоги, но на самом деле самыми древними из описанных упражнений являются пранаямы. Они упомянуты уже в тексте «Бхагавадгиты» и «Шветашватара-упанишады».

Следующими появились бандхи и мудры (большие, типа Махамудры и Махаведхи) – они описаны в старейшем дошедшем до нас тексте по хатха-йоге «Амритасиддхи» (примерно XI век; кстати, текст билингвистичен – написан на санскрите и тибетском).

Видео-комплексы с пранаямами

Пранаямы с точки зрения йогатерапии

Лекция Елены Ахрамеевой о влиянии пранаям на симпатическую и парасимпатическую нервную систему

Комплекс асан и пранаям на раскрытие грудного отдела

Выполняет инструктор Юлия Ярошенко

Комплекс для развития полного йоговского дыхания

Выполняет инструктор Татьяна Приходько

Пранаямы во время беременности

Урок пранаям для беременных от Виктории Евсюковой

Большие пранаямы (пранаямы для физического тела) и крийи

Растяжка дыхательной мускулатуры

Комплекс инструктора Юлии Ярошенко. в комплексе даны техники: полное йоговское дыхание, капалабхати, сурья и чандра-капалабхати, бхастрика, кумбхака, уджайи.

Уддияна-бандха крийя

Уддияна бандха крийя — прорабатывает мышцы пресса и помогает расслабиться мышцам в области поясницы, массажирует внутренние органы.
Техника: стоя, ровные руки на коленях, ноги на ширине плеч, туловище в наклоне 45 градусов. С выдохом наклоняемся вниз, выдыхаем весь воздух, втягивая мышцы пресса, расслабляем мышцы живота. Повторяем процедуру несколько раз на задержке на выдохе. Постепенно увеличиваем темп. Совершаем движения столько, сколько позволяет тренированность в задержке дыхания. Выходим со вдохом в вертикальное положение.
Выполняет инструктор Татьяна Баранович.

Малые пранаямы (пранаямы для тонкого тела)

 Малые пранаямы — это техники, в которых к задержкам дыхания добавляет динамическое выполнение асан. 

«Учитывая, что малые пранаямы не упоминаются ни в одном из известных мне йоговских первоисточников, я склонен думать, что данные упражнения являются заимствованием из какой-то другой системы. Учитывая манипурную направленность упражнений, наиболее вероятным кандидатом мне представляются боевые школы, которые в изобилии существовали в Индии» (с) «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика».

Еще один современный источник техники малых пранаям — «Йога-сукшма-вьяяма», автор Дхирендра Брахмачари.

Йогатерапевт Алена Ахрамеева о выполнении пранаям: 

А также — эффекты малых пранаям: 

«Эффективная работа легких возможна при эффективной работе дыхательных мышц, максимальной вентиляции легких, хорошем их кровоснабжении, — этими тремя пунктами обеспечивается хороший газообмен.

Все эти пункты обеспечивают малые пранаямы.

Помимо того, они обеспечивают хорошее отделение мокроты (если она есть) и природную продукцию сурфактанта.»

Малые пранаямы, Алексей Савенко

На видео — шесть малых пранаям: «дерево», «лыжник», «мельница», пранаяма №4, пранаяма №6, «молот».
Для выполнения малых пранаям необходимо владеть техникой полного дыхани], бандх, кумбхаки.

Малые пранаямы — это динамические упражнения, на основе согласования дыхания и движений. Для их выполнения нужно уметь выполнять полное йоговское дыхание, бандхи, кумбхаку.

Словарь пранаям

слова, из которых формируются названия пранаям

• замок • бандхаबंध • 

удержаниедхараधर • мула-дхара-бандха (замок в месте удержания корня)

водаджаламजालम् • джаландхара-бандха (горловой замок)

взлетаниеуддиянаउड्डीयान • уддияна-бандха (диафрагмальный замок)

действиекрияक्रिया • уддияна-бандха-крия

вдохпуракаपूरक • 

• горшочек • кумбхакаकुंभक • 

• выдох • речакаरेचक • 

• череп • капалаकपल • капала-бхати

• свет • бхати • भाति • капала-бхати

• по-шерсти (в естественном порядке) • анулома • अनुलोम • анулома-вилома 

• против шерсти (в противоестественном порядке) • вилома • विलोम 

• кузнечные меха (разжигающая) • бхастрика • भास्त्रिक 

• солнце (правый канал и правая ноздря) • сурья • सूर्य • сурья-бхеда (дыхание правой ноздрей)

• луна (левый канал и левая ноздря) • чандра चन्द्र • чандра-бхеда (дыхание левой ноздрей)

• разделение, отделение • бхеда • भोद

• пчела • бхрамари • भ्रमरी

 

Статьи йогатерапевтов о пранаямах

Йога — путь к здоровому сердцу. Один из целительных механизмов пранаям

Некоторые лечебные механизмы пранаям. В этой статье — подробное описание влияния пранаям на сердце.

Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления

Эта статья состоит из трех частей:
⁃ Бхастрика и опорно-двигательный аппарат;
⁃ Бхастрика и аппарат внешнего дыхания;
⁃ Практические рекомендации.

Уджайи, или «змеиное дыхание» в йогатерапии синдрома сонного апноэ

Как дышать, если я храплю?

Пранаяма: жемчужина в сокровищнице хатха- йоги

Статья о том, как пранаяма влияет на тело практикующего:
- анатомия дыхательной системы;
- физиология дыхания;
- что происходит с ними в процессе занятий йогой.

Тадаги-мудра

Узнав, что диафрагма — главная мышца дыхания, может возникнуть вопрос — «как же ее «накачать»?». С помощью пранаям. Данная статья Наталии Кравец об упражнении, с помощью которого можно научиться чувствовать диафрагму и лучше ей управлять.

Пранаяма как медитация

Описаны различные стадии реакции практикующего на пранаяму:
⁃ этап формирования стереотипов дыхания и первоначальное выполнение пранаямы;
⁃ этап актуализации психосоматической позы;
⁃ стадия перестройки;
⁃ этап закрепления нового стереотипа.

Очистительное дыхание в йоге — механизмы, эффекты, показания

В статье описано влияние очищающего дыхания на сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную и нервную системы

Некоторые эффекты Уджайи («змеиное дыхание»), или расслабление после победы

Уджайи – дыхательная техника с вибрационным ключом (последовательным пропеванием звуков, составляющих мантру ОМ), используется в традиции нашей Школы практически с первых шагов

В фокусе внимания — диафрагма

Статья посвящена главной дыхательной мышце —диафрагме и всему процессу дыхания. Вместе с автором, читатель пройдет через все части дыхания, узнавая, что именно происходит на каждом этапе.

Показатели дыхания — индивидуальные особенности и влияние на динамику практики хатха йоги

Статья Дмитрия Слюсаренко — краткий отчет об исследовании влияния практики асан хатха-йоги на дыхание (спойлеры: практика асан и пранаям йоги помогает увеличить возможности дыхательной системы)