Віпарітакарані — поза зворотного руху #

विपरीतकरणी [viparīta karaṇi]
विपरीत [viparīta] — перевернутий, зворотний
करण [karaṇa] — вправа, рух

 

 

Віпарітакарані — дуже складна асана, щоб виконувати її без помилок, необхідна гнучкість тазової зони. По суті, це сполучення перевернутої та силової пози.

Початкова позиція. Лежачи на підлозі.

Техніка. Підняти ноги так, щоб пальці ніг були на рівні носа, але таз не відривати від підлоги. Спина залишається прямою, ноги також випрямлені й під кутом близько 70 градусів до тулуба, куприк — лежить на підлозі, вигин — тільки в тазу, в спині не повинно бути «дуги». Це напівперевернута силова поза.

Ефект та механізм дії. Поза ущільнює поле в передній частині свадхіштхани, одночасно виштовхуючи енергію передньосерединним меридіаном нагору. Останній ефект досягається тільки за умови ідеально рівної й горизонтальної спини. Віпарітакарані впливає на жінок так само, як наулі на чоловіків, тобто сприяє підійманню етерного скланика сексуальної енергії. Може бути корисна як засіб боротьби з фрустрацією, викликаною сексуальним незадоволенням.

 

Помилкове виконання віпарітакарані

Спина й таз відірвані від підлоги

 

Шіршасана — стійка на голові #

शीर्षासन [śīrṣāsana]
शीर्ष [śīrṣa] — голова
आसन [āsana] — поза

 

 

Шіршасана — одна з найважливіших поз йоґи та впливає на весь організм. Однак переходити до вивчення шіршасани рекомендується не раніше, ніж вдасться повністю позбутися проблем із шийним остеохондрозом (найкраще в цьому можуть допомогти сарпасана та скручені пози), оскільки якщо цього не зробити, то шіршасана може призвести до защемлення шийних хребців.

Шіршасана не завжди виходить одразу. Для того, щоб з нею впоратися, не треба боятися падати на спину, цьому може допомогти практика перекидів.

Початкова позиція. Перебуваючи у ваджрасані, впертися верхівкою голови в підлогу та з’єднати руки на потилиці (пальці накласти один на один, але не переплітати).

Техніка. Випрямити хребет, поступово пересуваючи ноги ближче до голови й випрямити коліна. Відірвати ноги від підлоги й обережно підняти їх вгору.

Ефект та механізм дії. Шіршасана приводить до перерозподілу крові в порожнинах тіла, зокрема припливу крові до голови, за умови не перенапруженої шиї у момент виконання вправи. Відчуття «притоку» енергії в голову є критерієм того, що асану можна завершувати. До того ж, під час виконання шіршасани енергетизується група м’язів, які відповідають за рівновагу. Що саме за група, залежить від площі опори, тобто взаємного розташування рук (докладніше див. розділ «Підсилювачі асан»).

 

Фази входу в шіршасану

 

Види шіршасани #

Капаласана
(шіршасана із прогином)

 

Шіршасана з розведеними ногами

 

Шіршасана зі скрученим хребтом