Комплекси з пранаямами

Пранаяма – це вправа для розширення та розвитку дихання. Тобто, дихання можна розвинути? Так, можна навчити себе усвідомлювати дихання завжди – у процесі роботи, прогулянки, спілкування, виступи перед публікою. Також можна зробити своє природне дихання глибшим та повільнішим.

Можна навчитися контролювати дихання – прискорювати та сповільнювати. Можна навчитися з допомогою дихання змінювати емоційний стан. Це все – розвиток дихання.

У цьому розділі — комплекси та лекції для розвитку дихання.

Повне йогівське дихання

Навчальне відео Дар'ї Антоненко

Повне йогівське дихання практикується під час виконання асан та окремо для здоровʼя та балансу, сприяє набору енергії, допомагає опанувати емоції та зосередитись.

Пранаями з погляду йогатерапії

Вплив пранаям на симпатичну та парасимпатичну нервову систему

У цій лекції Олена Ахрамєєва описує механізм і функції симпатичної та парасимпатичної нервової систем, а також те, якими асанами та пранаямами можна себе заспокоїти або підбадьорити.

Пранаями під час вагітності

Вікторія Євсюкова

Урок пранаям для вагітних.

Пранаями та криї для мʼязів «великі пранаями»

Розтяжка дихальної мускулатури

Комплекс інструктора Юлії Ярошенко. у комплексі надано техніки: повне йогівське дихання, капалабхаті, сурья та чандра-капалабхаті, бхастрика, кумбхака, уджайї.

Уддіяна-бандха крія

Виконує інструктор Тетяна Баранович.

Уддіана-бандха крийя

Уддіана бандха крийя - опрацьовує м'язи преса і допомагає розслабитися м'язам в області попереку, масажує внутрішні органи. Техніка: стоячи, рівні руки на колінах, ноги на ширині плечей, тулуб у нахилі 45 градусів. З видихом нахиляємося донизу, видихаємо все повітря, втягуючи м'язи преса, розслабляємо м'язи живота. Повторюємо процедуру кілька разів на затримці видиху. Поступово збільшуємо темп. Здійснюємо рухи стільки, скільки дозволяє тренованість у затримці дихання. Виходимо з вдихом у вертикальне положення.

Техніка виконання

Уддіана бандха крийя опрацьовує м'язи преса і допомагає розслабитися м'язам в ділянці попереку, масажує внутрішні органи. Техніка: стоячи, рівні руки на колінах, ноги на ширині плечей, тулуб у нахилі 45 градусів. З видихом нахиляємося донизу, видихаємо все повітря, втягуючи м'язи преса, розслабляємо м'язи живота. Повторюємо процедуру кілька разів на затримці видиху. Поступово збільшуємо темп. Здійснюємо рухи стільки, скільки дозволяє тренованість у затримці дихання. Виходимо з вдихом у вертикальне положення.

Пранаями для тонкого тіла «малі пранаями»

Малі пранаями, Олексій Савенко

На відео – шість малих пранаям: «дерево», «лижник», «млин», пранаяма №4, пранаяма №6, «молот».

Малі пранаями - це динамічні вправи, на основі узгодження дихання та рухів. Для їхнього виконання потрібно вміти виконувати повне йогівське дихання, бандхі, кумбхаку.