Прасу-йоґа — йога для вагітних, спрямована на підтримку ментального і фізичного стану вагітної жінки.
У цьому дописі ми зібрали найбільш поширені запитання, що їх ставлять майбутні мами під час запису на заняття.
Навіщо вагітним займатися йоґою?
Грамотно складені прасу-комплекси асан і пранаям дають можливість зміцнити здоров’я жінки та підготувати тіло до навантажень, пов’язаних з виношуванням дитини, пологами та відновленням у післяпологовий період.
На яких термінах можна займатися йоґою для вагітних?
За умови хорошого самопочуття займатися йоґою можна від початку вагітності. Однак, у практиці слід враховувати, що перший триместр – найбільш нестабільний період вагітності. Якщо на початку вагітності відбуваються різкі зміни в настрої та загальному самопочутті, від практики хатха-йоґи краще відмовитись. Як правило, до другого триместру стан покращується і далі можна практикувати аж до настання пологів.
Чи існують протипокази до практики йоґи під час вагітності?
Прасу Йоґа відноситься до тих видів фізичної активності, які рекомендовані вагітним жінкам та практично не мають протипоказів.
Винятком є абсолютні протипоказання для заняття фізичними навантаженнями під час вагітності. Найчастіше – це стан здоров’я, за якого дотримання постільного режиму і невідкладна медична допомога є єдиним правильним рішенням.
Чи можна розпочати займатися йоґою для вагітних, якщо раніше я ніколи йоґу не практикувала?
Можна, але якщо ви новачок у йозі, починати практику потрібно у спеціалізованих групах з йоґи для вагітних. Це обов’язкова умова. Як правило, такі групи приймають учениць не раніше 10 тижня вагітності за умови хорошого самопочуття.
Які вимоги до фізичної підготовки для занять йоґою для вагітних? Чи потрібна гарна розтяжка?
Основна вимога до початку занять йоґою для вагітних – гарне самопочуття майбутньої мами, а також відсутність медичних противопоказань. Особлива фізична підготовка та гарна розтяжка для того, щоб почати займатися Прасу Йоґою, не обов’язкові.
Чи не нашкодять фізичні вправи дитині?
За умови коректного виконання, грамотно підібрані вправи Прасу Йоґи покращують самопочуття як матері, так і дитини. Наприклад, регулярні йоґа-комплекси у поєднанні з десятихвилинним бігом або ходьбою з капалабхаті сприятливо впливають на серцево-судинну систему вагітної та покращують харчування та кровопостачання внутрішніх органів майбутньої мами та дитини. Перевернуті асани, збільшують прилив крові до маткових та плацентарних судин та сприяють найбільш сприятливому становищу дитини в матці. А регулярна практика пранаям забезпечує найкращу доставку і кисню, і поживних речовин до плоду.