Типи асан
Зміст
Медитативні асани
Розподіл асан:
• за принципом положення хребта
• за механізмом впливу на організм
• за геометричним положенням
Базові групи асан:
• перша трійка асан
• друга трійка асан
• третя трійка асан
Медитативні асани
Розподіл асан:
• за принципом положення хребта
• за механізмом впливу на організм
• за геометричним положенням
Базові групи асан:
• перша трійка асан
• друга трійка асан
• третя трійка асан
Медитативні асани
Медитативні асани — це пози для виконання медитацій та пранаям.
Падмасана — поза лотоса
पद्मासन [padmāsana], पद्म [padma] - лотос, आसन [āsana] - поза.
Ардхападмасана — поза напівлотоса
अर्धपद्मासन [ardhapadmāsana], अर्ध [ardha] - половина, पद्म [padma] - лотос.
Сукхасана — приємна поза
सुखासन [sukhāsana], सुख [sukha] - зручний, легкий, щасливий, радісний, задоволений.
Сіддхасана — досконала поза
सिद्धासनम् [siddhāsanam], सिद्ध [siddha] - виконаний, досягнений, завершений, успішний, той, хто досяг своєї мети.
Гарудасана — поза Гаруди
गरुडासन [garuḍāsana], garuda - Гаруда, міфологічний цар птахів.
Свастіка асана — поза щастя
स्वस्तिकासन [svastikāsanam], vastikа - щаслива.
Йогапатта асана — поза з мотузкою
योगपट्टासन [yogapaṭṭāsana], patta - мотузка.
Вірасана — поза героя
वीरासन [virāsana], vīra - герой.
Здебільшого, асани ранніх текстів (до 6 століття) — це сами асани для медитацій.
Ці асани після переходили у більшість трактатів із Хатха-йоґи, наприклад у Хатха-йога-прадипіці вказані як медитативні сіддхасана, падмасана, бхадрасана, сімхасани.
Розподілення асан за принципом положення хребта
В традиції Крішнамачарʼї та Т.К.В. Десікачара класифікація асан ґрунтується на принципі положення хребта:
самастхіті — стійкі пози, пашчимоттана — пози для задньої функціональної лінії, пурватана — для передньої функціональної лінії, паршватана — для латеральних (бокових) ліній мʼязів. паріврітті — для спіральних ліній, скручені асани, віпаріта — перегорнуті асани.
Самастхіті
Асани типу самастхіті обʼєднують пряме та нерухоме положення хребта. Ці асани зазвичай сидячи, підходять для пранаями та медитації:
шавасана, сукхасана, брахмасана, сіддхасана, падмасана, ваджрасана, баддгаконасана, дандасана.
шавасана, сукхасана, брахмасана, сіддхасана, падмасана, ваджрасана, баддгаконасана, дандасана.
Пашчимоттана
Асани типу Пашчимоттана — це асани, в яких корпус схиляємо вперед у напрямку до ніг, розтягуємо задню частину тіла. Ці асани виконуємо на видиху:
паршва уттанасана; уттанасана; уткатасана; адхо мукха шванасана; апанасана; джануширшасана; пашчимотанасана; упавістаконасана; навасана.
паршва уттанасана; уттанасана; уткатасана; адхо мукха шванасана; апанасана; джануширшасана; пашчимотанасана; упавістаконасана; навасана.
Пурватана
Це асани, в яких спину вигинаємо назад із акцентом на розтягненні передньої частини тіла. Ці асани виконуються на вдиху:
тадасана, ардха-уттанасана, вірабхадрасана, супта-баддха-конасана, бгуджангасана, ардха-шалабхасана, шалабхасана, дханурасана, уштрасана, чакравакасана.
тадасана, ардха-уттанасана, вірабхадрасана, супта-баддха-конасана, бгуджангасана, ардха-шалабхасана, шалабхасана, дханурасана, уштрасана, чакравакасана.
Паршватана
Це асани, в яких хребет переміщаємо в сторони, ліворуч або праворуч.
Мета — корекція бокових сторін тіла.
паршваконасана, уттхіта-тріконасана, джатхара-паріврітті (паршва), маха-мудра (має певні характеристики паріврітті, пурватани й пашчиматани)
паршваконасана, уттхіта-тріконасана, джатхара-паріврітті (паршва), маха-мудра (має певні характеристики паріврітті, пурватани й пашчиматани)
Паріврітті
Це асани, у яких хребет скручуємо з фіксованої однієї точки, зазвичай навколо стегон. Мета полягає у виправленні дефектів перекрученого стовпа.
уттхіта-тріконасана, уттхіта-паршва-конасана, джатара-паріврітті, ардха-матсієндрасана.
уттхіта-тріконасана, уттхіта-паршва-конасана, джатара-паріврітті, ардха-матсієндрасана.
Віпаріта
Асани, з перевернутим корпусом, в яких ноги над головою.
ширшасана, сарвангасана, віпаріта-карані.
ширшасана, сарвангасана, віпаріта-карані.
Принцип частини тіла
Тімурлай Крішнамачарʼя (вчитель Т.К.В. Десікачара) «Макаранда» асани поділив на два типи
«асани для однієї частини тіла» та «асани для всього тіла».
«асани для однієї частини тіла» та «асани для всього тіла».
Розподілення асан за механізмом впливу на організм
Сафронов А.Г. «Йоґа: Фізіологія, психосоматика, біоенергетика».
За механізмом впливу асани поділяє на 6 типів:
• розтягуючі,
• скручуючі,
• силові,
• перевернуті,
• здавлюючі,
• рівноважні.
• розтягуючі,
• скручуючі,
• силові,
• перевернуті,
• здавлюючі,
• рівноважні.
Розтягуючі
Розтягуючі асани впливають на меридіани, що містяться на передній та задній поверхнях тулуба. До передньонатягуючих належать, наприклад: бхуджангасана, уштрасана, чакрасана.
До задньонатягуючих належать: йоґамудра, пашчимоттанасана, падахастасана.
До задньонатягуючих належать: йоґамудра, пашчимоттанасана, падахастасана.
Силові
Силові асани не розтягують жодного з каналів, але викликають ущільнення ефірика за рахунок природного руху енергії до напруженої зони.
До силових відносяться, наприклад: шалабг- і ардгашалабгасана, вірабгадрасана, уткатасана, віпарітакарані, куккутасана, ардга- та паріпура навасана.
До силових відносяться, наприклад: шалабг- і ардгашалабгасана, вірабгадрасана, уткатасана, віпарітакарані, куккутасана, ардга- та паріпура навасана.
Здавлюючі
Здавлюючі або видавлюючі асани видавлюють енергію з якоїсь зони за допомогою фізичного тиску на неї.
Це — гомукхасана, майюрасана.
Це — гомукхасана, майюрасана.
Перевернуті
Перевернуті асани спричиняють зміну циркуляції енергії та рідин в організмі під дією сили тяжіння.
До таких асан відносимо: шіршасана, сарпасана, халасана, карнапідасана.
До таких асан відносимо: шіршасана, сарпасана, халасана, карнапідасана.
Рівноважні
Рівноважні асани впливають на організм, шляхом залучення для підтримки рівноваги певні групи м'язів, пов'язані з ними гравітаційні й барорецептори, а також активізують мозочок і лімбічну систему.
Розподілення асан за геометричним положенням
«Хатха-абгʼяса-паддхаті», 18 сторіччя
пропонує поділ асан на типи залежно від положення початку асани:
• на спині,
• на животі,
• статичні,
• стоячі,
• пози з мотузками,
• пози для сонячного та лунного каналів.
Уривок з статті Джейсона Берча.
"Йоґа «Хатха-абгʼяса-паддхаті»: Хатха-йоґа на світанку сучасності"
• на спині,
• на животі,
• статичні,
• стоячі,
• пози з мотузками,
• пози для сонячного та лунного каналів.
Уривок з статті Джейсона Берча.
"Йоґа «Хатха-абгʼяса-паддхаті»: Хатха-йоґа на світанку сучасності"
На спині
До цієї групи увійшли асана, в яких початкове положення є лежачи на спині.
До поз на спині належать: пашчиматтанасана, пурватасана, навасана, урдхва-дханурасана.
До поз на спині належать: пашчиматтанасана, пурватасана, навасана, урдхва-дханурасана.
на животі
До поз на животі відносяться, наприклад: бгуджангаса, дганурасана,
Статичні
Це — ширшасана, конасана, бгуджангасана, падмасана.
Стоячі
До таких асан відносимо: падахастасану, падангуштасану, тріконасану, уткатасану,
Пози з мотузками
Наприклад, йоґа-паттасана.
Пози для сонячного та місячного каналів
До них відносимо:
Пранаями сурʼя-бгеда, чандра-бгеда, анулома-вілома, акапалабхаті. Комплекси сурʼя-намаскар, чандра-намаскар.
Базові групи асан: перша трійка асан
Базова група асан для найпершого знайомства — це бгуджанґасана, пашчимоттанасана, ардгаматсієндрасана.
«Наведений комплекс асан є повністю збалансованим комплексом початкового рівня. Його ретельне й неквапливе виконання займає приблизно 15 хвилин. Взагалі, не треба поспішати під час виконанні вправ, слід навчитися отримувати задоволення від кожної асани. Комплекс очищає головні меридіани та допомагає руху енергії по колу, яке можна співвіднести з мікрокосмічною орбітою в китайській традиції. У випадку самостійної практики цей комплекс можна виконувати протягом місяця. Після цього виникне фізичне звикання до вправ і ефект від їхнього виконання почне зменшуватися. У цьому (і тільки в цьому!) випадку комплекс можна (і потрібно) розширювати й доповнювати більш складними асанами.» (с) «Йоґа: Фізіологія, психосоматика, біоенергетика», Андрій Сафронов
«Наведений комплекс асан є повністю збалансованим комплексом початкового рівня. Його ретельне й неквапливе виконання займає приблизно 15 хвилин. Взагалі, не треба поспішати під час виконанні вправ, слід навчитися отримувати задоволення від кожної асани. Комплекс очищає головні меридіани та допомагає руху енергії по колу, яке можна співвіднести з мікрокосмічною орбітою в китайській традиції. У випадку самостійної практики цей комплекс можна виконувати протягом місяця. Після цього виникне фізичне звикання до вправ і ефект від їхнього виконання почне зменшуватися. У цьому (і тільки в цьому!) випадку комплекс можна (і потрібно) розширювати й доповнювати більш складними асанами.» (с) «Йоґа: Фізіологія, психосоматика, біоенергетика», Андрій Сафронов
Друга трійка асан
Продовження базового комплексу — ще три асани для початківців:
передньопрогнута, задньопрогнута, скручена — уштрасана, падахастасана і тріконасана.
передньопрогнута, задньопрогнута, скручена — уштрасана, падахастасана і тріконасана.
Третя трійка асан
Кінцева група асан початкового рівня — дганурасана, халасана, матсіасана, сарвангасана.
У цій групі дві асани виконуємо в перевернутому положенні хребта.
Зверніть увагу, ці асани потребують компенсації:
Після перевернутих поз (халасану вже можна віднести до частково перевернутих поз) слід завжди робити матсіасану протягом часу, що дорівнює не менш, ніж половині часу перебування в перевернутій позі. Матсіасана знижує внутрішньочерепний тиск, а корпоральний — підвищує.
Андрій Сафронов. «Йоґа: Фізіологія, психосоматика, біоенергетика».
У цій групі дві асани виконуємо в перевернутому положенні хребта.
Зверніть увагу, ці асани потребують компенсації:
Після перевернутих поз (халасану вже можна віднести до частково перевернутих поз) слід завжди робити матсіасану протягом часу, що дорівнює не менш, ніж половині часу перебування в перевернутій позі. Матсіасана знижує внутрішньочерепний тиск, а корпоральний — підвищує.
Андрій Сафронов. «Йоґа: Фізіологія, психосоматика, біоенергетика».
