jalamdhara-bandha-mudrā
Значення та будова слова «пранаяма»
प्राणायाम prāṇāyāma = prāṇa + āyāma
प्राण । prāṇa । праана
pra — приставка, має значення збільшення,
ana — іменник, дихання.
Прана — повне дихання, вітальність, дух, життя, повітря, енергія (як невидимий засіб передавання станів, емоцій, відчуттів, тепла — як сама функція, так й субстанція повітря)
आयाम । āyāma । ааяма
ā — приставка, має значення завершеності дії.
yāma — контроль, керування. Ааяма — повний контроль.
Пранаяма — цілком проконтрольоване повне дихання та енергія.
Про значення терміну «пранаяма»
Про значення подовженою «а» на початку слова «ааяма» — в одному з рідкісних текстів — коментарі Каундіньї (III-IV ст.) до Пашупатасутри (I-II ст.).
Він пояснює значення цього префікса таким чином: «ā має значення межі» і виражає поступовий процес, який має виражений кінець. Тобто схоже на різницю між «робив» і «зробив». Зі словом «контроль» складно зіграти з такими формами адекватно, але сенс зводиться до того, що пранаяма — це не просто млявий контроль у сенсі «моніторингу» дихання, а скоріше діяльність, спрямована на те, щоб зробити дихання підконтрольним.
З лінгвістичного погляду нюанси, але з погляду практики різниця величезна. До речі, Каундінья наводить вельми винятковий список пранаям й описує асани (падмасану, сіддхасану), в яких їх краще практикувати. А також дає просту мету цієї практики — «вирівнювання емоцій».
Значения термина «прана»
Декілька перекладів зі словника Аюрведи
प्राण । prāṇa । прана
Vitality — вітальність.
Breath of life — життєве дихання.
Spirit — дух.
Life — життя.
प्राण वायु — prāṇa vāyu — прана як життєва енергія
З точки зору Аюрведи, прана як життєва енергія виконує такі функції, як контроль розуму, уваги, серця, органів чуття і моторики. Вона також регулює такі види діяльності, як плювання, чхання, відригування і ковтання.
Назва деяких хвороб, пов’язаних із праною за Аюрведою.
अल्प-प्राणता — alpa-prāṇatā — зменшення прани — втрата мисленнєвих здібностей; प्राण-क्षय — prāṇa-kṣaya — зменшення прани — втрата фізичної сили, слабкість; प्राणोपरोध — prāṇa-uparodha — перешкоди прани — втрата сили розуму.
Згадки пранаям у першоджерелах
Йога-сутра
У йозі багато уваги приділяється пранаямам і контролю дихання. Причина в тому, що пранаяма — це вправа, яка готує до медитації. Про це і рядки другого розділу «Йога-сутри»:
tataḥ kṣīyate prakāśāvaraṇam ॥ 52॥
dhāraṇāsu ca yogyatā manasaḥ ॥ 53॥
Йогакундалья-упанішада
Йога-Яджнявалкья
«Йога-Яджнявалкья» описує, після яких дій варто приступати до пранаям і в якому стані:
sarve ca abhyantarāḥ rogāḥ vinaśyanti viṣāṇi ca ।
yamaiḥ ca niyamaiḥ ca eva āsanaiḥ ca susaṃyutā ॥ 17॥
nāḍīśuddhiṃ ca kṛtvā tu prāṇāyāmaṃ tataḥ kuru ॥
Хатха-йога-прадипіка
Хатха-йога-прадіпіка вказує на те, що пранаяму слід опановувати поступово:
yathā siṃho gajo vyāghro bhavedvaśyaḥ śanaiḥ śanaiḥ ।
tathaiva sevito vāyuranyathāhanti sādhakam ॥ 6॥
Та показує пранаяму саме як практику контролю енергії:
yena ādināthena upadiṣṭā giri-jāyai haṭhayogavidyā haśca ṭhaśca haṭhau sūryacaṃdrau , tayor yogo haṭhayogaḥ etena haṭha-śabda-vācyayoḥ, sūrya-caṃdrākhyayoḥ prāṇāpānayor aikya-lakṣaṇaḥ prāṇāyāmo, haṭhayoga iti haṭha-yogasya lakṣaṇaṃ siddhaṃ | gorakṣa-nāthena siddha-siddhāṃta-paddhatau | hakāraḥ kīrtitaḥ sūryaṣṭhakāraścaṃdra ucyate | sūryā-caṃdramasor yogād haṭhayogo nigadyate| tat-pratipādikā vidyā haṭha-yoga-vidyā haṭha-yoga-śāstram iti yāvat | girijāyai ādināthakṛto haṭhavidyopadeśo mahākālayogaśāstrādau prasiddhaḥ|
Пранаями в сучасних книгах про йогу
Про завдання пранаями
Про вік асан і пранаям
Наступними з'явилися бандхи і мудри (великі, типу Махамудри і Махаведхи) – їх описано в найстарішому тексті з хатха-йоги, що дійшов до нас, – «Амрітасіддхі» (приблизно XI століття; до речі, текст білінгвістичний – написаний на санскриті й тибетською).
Відео-комплекси з пранаямами
Пранаями х погляду йогатерапії
Комплекс асан та пранаям на розкриття грудного відділу
Пранаями під час вагітності
Комплекс для розвитку повного йогівського дихання
Великі пранаями та крійі
Уддіяна-бандха крійя
Техніка: стоячи, рівні руки на колінах, ноги на ширині плечей, тулуб у нахилі 45 градусів. З видихом нахиляємося вниз, видихаємо все повітря, втягуючи м'язи преса, розслабляємо м'язи живота. Повторюємо процедуру кілька разів на затримці на видиху. Поступово збільшуємо темп. Здійснюємо рухи стільки, скільки дозволяє тренованість у затримці дихання. Виходимо з вдихом у вертикальне положення.
Виконує інструктор Тетяна Баранович.
Малі пранаями
Малі пранаями — це техніки, в яких до затримок дихання додається динамічне виконання асан.
«З огляду на те, що малі пранаями не згадуються в жодному з відомих мені йогівських першоджерел, я схильний думати, що ці вправи є запозиченням з якоїсь іншої системи. З огляду на маніпурну спрямованість вправ, найбільш іімовірним кандидатом мені видаються бойові школи, які в достатку існували в Індії» (с) «Йога: фізіологія, психосоматика, біоенергетика».
Ще одне сучасне джерело техніки малих пранаям — «Йога-сукшма-в’яяма», автор Дхірендра Брахмачарі.
Йогатерапевт Олена Ахрамєєва про виконання і ефекти малих пранаям:
«Ефективна робота легень можлива за умови ефективної роботи дихальних м’язів, максимальної вентиляції легень, гарного їхнього кровопостачання, — цими трьома пунктами забезпечується гарний газообмін.
Всі ці пункти забезпечують малі пранаями.
Крім того, вони забезпечують гарне відділення мокротиння (якщо воно є) і природну продукцію сурфактанту».
Словник пранаям
слова, з яких формуються назви пранаям
• замок • бандха • बंध •
• утримання • дхара • धर • мула-дхара-бандха (замок у місці утримання кореня)
• вода • джалам • जालम् • джаландхара-бандха (горловий замок)
• взліт • уддіяна • उड्डीयान • уддіяна-бандха (діафрагмальний замок)
• дія • крійя • क्रिया • уддіяна-бандха-крійя
• вдих • пурака • पूरक •
• горщик • кумбхака • कुंभक •
• видих • речака • रेचक •
• череп • капала • कपल • капала-бхаті
• світло • бхаті • भाति • капала-бхаті
• по шерсті (природним чином) • анулома • अनुलोम • анулома-вілома
• проти шерсті (неприродним чином) • вілома • विलोम
• ковальські міхи (що розпалює) • бхастрика • भास्त्रिक
• сонце (правий канал і права ніздря) • сурья • सूर्य • сурья-бхеда (дихання правою ніздрею)
• луна (лівий канал і ліва ніздря) • чандра चन्द्र • чандра-бхеда (дихання лівою ніздрею)
• розділення, відділення • бхеда • भोद
• бджола • бхрамарі • भ्रमरी