Халасана в деталях
последовательность входа и выхода из халасаны
инструктор Дарья Антоненко
«Йога: Физиология, психосоматика, биоэнергетика» про халасану:
Халасана относится к перевернутым позам
Исходное положение. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела.
Техника. С выдохом, слегка опираясь на руки, поднимите прямые ноги вверх, заводя их за голову так, чтобы коснуться пальцами ног земли. Ладонями закройте уши. Находясь в позе, продолжайте ритмическое дыхание. Выход из асаны осуществляется со вдохом плавно, в обратном порядке.
Примечание. После перевернутых поз следует делать матсиасану столько же времени, сколько вы находились в халасане. Матсиасана понижает внутричерепное давление, а корпоральное — повышает.
Происхождение названия халасаны
Халасана — поза плуга
हलासनम् [halāsanam],
हल [hala] — плуг,
आसन[āsana] — поза
Название связано со сходством человека в халасане с формой плуга. Чтобы заметить сходство, нужно знать, как выглядел плуг в Индии.
Dendera-Hathor temple, Egypt
Древне-Индийский изображений халасаны нам найти не удалось, однако существует изображение человека в подобной позе в Египте.
В животном мире в похожей позе были замечены белки, и конечно же, коты.
Упоминание халасаны в текстах
В тексте «Хатха-Йога-Прадипика» халасана не описана, в других известных нам текстах хатха-йоги — тоже. Первые описания халасаны мы встречаем уже в XX веке в книгах Айенгара «Свет Йоги, Шри Йогендра «Личная гигиена Йога», «Йога-Макаранда» Шри Т. Кришнамачарьи.
Такие варианты халасаны в книге Кришнамачарьи носят название «Урдхва-мукха-пашчимоттанасана»
Анатомия халасаны
«Анатомия йоги» о халасане:
В XX веке асана подробно описана в книге «Анатомия йоги» Лесли Каминофф, приведим отрывок и иллюстрацию.
Работающие мышцы в асане
∎ большая и малая задние прямые мышцы головы,
∎ верхняя и нижняя косые мышцы головы (действуют эксцентрически);
∎ верхняя и нижняя косые мышцы головы (действуют эксцентрически);
Растягивающиеся мышцы
∎передняя зубчатая мышца;
∎клювовидно-плечевая мышца;
∎большая и малая грудные мышцы;
∎мышцы, разгибающие позвоночник;
∎большая ягодичная мышца;
∎задняя группа мышц бедра;
∎икроножная мышца;
∎камбаловидная мышца.
∎клювовидно-плечевая мышца;
∎большая и малая грудные мышцы;
∎мышцы, разгибающие позвоночник;
∎большая ягодичная мышца;
∎задняя группа мышц бедра;
∎икроножная мышца;
∎камбаловидная мышца.
Поскольку в этой позе позвоночник, особенно его шейный отдел, сгибается весьма интенсивно, намного важнее обеспечить правильное положение лопаток по отношению к шейному и грудному отделам позвоночника, чем коснуться ногами пола. В этом случае лучше подложить что-нибудь под ноги, чтобы обезопасить шею.
Халасана четко показывает, насколько свободно происходит процесс дыхания. Поэтому здесь важна не только гибкость мышц, но и беспрепятственное перемещение диафрагмы и внутренних органов.
Халасана четко показывает, насколько свободно происходит процесс дыхания. Поэтому здесь важна не только гибкость мышц, но и беспрепятственное перемещение диафрагмы и внутренних органов.
