Складніші вправи та їхній енергетичний вплив
Модифікації та різновиди основних асан
Last Updated: 16 Лютого, 2025За регулярної практики, вправи йоґи викликають специфічне звикання. Асани та пранаями, що раніше суттєво впливали на ваш стан, викликали потужне відчуття руху енергії, стають звичними та вже не спричиняють подібних ефектів. Механізми такого звикання наступні: 1. Адаптація організму до навантажень. Людина, що практикує асани, поступово розширює можливості своїх тіл як фізичного, так і енергетичного. Для...
«Ардха»-асани (асиметричні пози, що впливають на бокові меридіани)
Last Updated: 16 Лютого, 2025Асиметричні пози впливають на периферійні (ті, що лежать осторонь від центральної лінії, і паралельні до передньо- та задньосерединного меридіанів) канали. Найчастіше назви таких поз позначаються часткою «ардха», що означає «половина». Однак це не означає, що ардхапози простіші за виконанням, ніж їх повні аналоги. За своєю специфікою вони впливають на одну половину тіла. Ардхабгуджангасана —...
Перевернуті пози
Last Updated: 16 Лютого, 2025Віпарітакарані — поза зворотного руху विपरीतकरणी [viparīta karaṇi] विपरीत [viparīta] — перевернутий, зворотний करण [karaṇa] — вправа, рух Віпарітакарані — дуже складна асана, щоб виконувати її без помилок, необхідна гнучкість тазової зони. По суті, це сполучення перевернутої та силової пози. Початкова позиція. Лежачи на підлозі. Техніка. Підняти ноги так, щоб пальці ніг були...
Видавлюючі пози
Last Updated: 16 Лютого, 2025Маюрасана — поза павича मयूरासन [mayūrāsana] मयूर [mayūra] — павич आसन [āsana] — поза Маюрасана — поза, що видавлює енергію, її треба виконувати з прямою спиною. Енергія, яку ви видавлюєте ліктями з нижньої частини — маніпури, підшлункової залози, рухається наче в бгуджангасані. Її можна замінити: як розтягуючуючу — бгуджангасаною, а як видавлюючу — позою лежачи...
Силові пози підвищеного рівня
Last Updated: 16 Лютого, 2025Мерудандасана — поза гори Меру або хребетного стовпа मेरुदण्डासन [merudaṇḍāsana] मेरु [meru] — гора Меру दण्ड [daṇḍa] — палиця, стовбур आसन [āsana] — поза Ніраламбапашчимоттанасана — поза розтягування спини без опори निरालम्बपश्चिमोत्तानासन [nirālambapaścimottānāsana] निः [niḥ] — без आलम्ब [ālamba] — опора पश्चिम [paścima] — задній उत्तान [uttāna] — розтягнений आसन [āsana] — поза...
Пози утримання рівноваги
Last Updated: 16 Лютого, 2025Врікшасана — поза дерева на одній нозі वृक्षासनम् [vṛkṣāsanam] वृक्षः[vṛkṣa] — дерево आसन [āsana] — поза Падангуштхасана (поза навшпиньки) पादाङ्गुष्ठासन [pādāṅguṣṭhāsana] पाद [pāda] — нога, стопа अङ्गुष्ठ [aṅguṣṭha] — великий палець आसन [āsana] — поза
Пранаями підвищеного рівня складності
Last Updated: 16 Лютого, 2025Бхастрика та її різновиди На фізіологічний ефект бхастрики можна впливати, змінюючи положення очей, голови, а також перекриваючи одну з ніздрів (асиметричні бхастрики). З огляду на це, виділяють шість видів бхастрики. «Стоячі» бхастрики Стоячі бхастрики відрізняються одна від одної за положенням тіла, у якому вони виконуються. Техніка виконання однакова і є звичайною бхастрикою. 1. Стоячи,...
Складніші елементи розминання
Last Updated: 16 Лютого, 2025На просунутіших рівнях або якщо дозволяє рівень фізичного розвитку, розминання можна ускладнювати, щоб надати йому більшої ефективності. Насамперед рекомендую додати перед розминкою самомасаж (звичайний і за точками), а після розминання суглобів — кілька аеробних вправ, що навантажують серцево-судинну систему, а також вправи, що активізують роботу внутрішніх органів (бандхи та криї). Потім можна розім’яти голосову систему...
Сур’янамаскар (комплекс «Вітання Сонця»)
Last Updated: 21 Лютого, 20251.Пранамасана — поза привітання प्रणामासन [praṇāmāsana] प्रणाम [praṇāma] — вітання आसन [āsana] — поза Стати прямо, ступні разом, обличчям до сонця або у напрямку сонця. З’єднати долоні перед грудьми в положенні анджалі-мудри. Закрити очі й розслабити все тіло. Концентруватися на відчуттях у ньому принаймні пів хвилини. Це підготує вас до практики. Спробуйте (саме)...
Декілька малих пранаям
Last Updated: 21 Лютого, 2025Малі пранаями не зовсім характерні для стилю йоґи та використовуються не всіма Школами. За легендою, перелік цих вправ знайшов один із Учителів у старій бібліотеці. Однак з огляду на те, що малі пранаями не згадуються в жодному з йоґівських першоджерел, які мені відомі, схиляюся до думки, що вони запозичені з якоїсь іншої системи. Зважаючи на...
Гімнастика для «прочищення» м’язово-сухожильних меридіанів
Last Updated: 21 Лютого, 2025Принцип прочищення м’язово-сухожильних меридіанів збігається з тим, який ми вже використовували під час виконання асан: для того, щоб відкрити канал, треба послідовно його натягувати так, щоб натяг пройшов через усі точки каналу. 1. Прочищення меридіана перикарда Початкове положення. Стоячи, руки вздовж тіла, зап’ястя та пальці паралельні підлозі. Вдихаючи продовжуючи натягувати пальці на себе, піднімаємо...