Хатха-йоґа. Перші кроки
Підготовка до заняття
Last Updated: 29 Вересня, 2024Медитація на актуалізацію Перед тим, як почати займатися йоґою (як, втім, і будь-якою іншою справою), бажано привести себе у відповідний для цього стан. На енергетичному рівні людина є кулькою, або точніше, подовженим вгору еліпсоїдом. Однак у цій кульці може бути дуже багато дірок, проколів, відтоків енергії. Це проявляється так, що ми продовжуємо незавершені розмови, прив’язуємося...
«Збірки» під час виконання вправ
Last Updated: 29 Вересня, 2024Виконання вправ, зокрема ритмічного дихання, може відрізнятися не тільки за зовнішньою формою, але й за «наповненістю», яку ми будемо називати «збіркою» і зіставимо її з чакральною системою. Так, наприклад, дихання на муладхарній збірці (муладхарне дихання) — це глибоке, важке, сухе дихання. Причому під час подиху дихальні м’язи залучаються (розтягуються) максимально. Вдих і видих мають однакову...
Розминка
Last Updated: 29 Вересня, 2024Розминка є важливою складовою йоґівського комплексу. Рекомендується робити її перед основними вправами після виконання гігієнічних процедур. Розминка дозволяє активізувати серцево-судинну систему, підвищує гнучкість, активізує рух етерної енергії. Це особливо важливо під час ранкових занять, оскільки вранці, після сну, усі функції організму перебувають у загальмованому стані. Тому навіть помірне навантаження в цей період (зокрема, й нейоґівське,...
Найпростіші асани та помилки при виконанні
Last Updated: 29 Вересня, 2024Базова група асан Бхуджангасана – поза змії (бгуджанґасана) भुजङ्गासन [bhujaṅgāsana] भुजङ्ग [bhujaṅga] – змія आसन [āsana] – поза Початкове положення. Лягти на підлогу обличчям донизу, голову обперти на чоло або підборіддя, ноги разом, носки натягнуті. Долоні поставити на підлогу трохи попереду голови пальцями вперед, відстань між долонями приблизно 20 см. Тіло, особливо лопатки, максимально...
Пранаями
Last Updated: 29 Вересня, 2024Загальні зауваги щодо пранаям До дихальних вправ слід переходити після певного часу практики асан. Дійсно, завдання пранаям полягає в тому, щоб енергетизувати тонке тіло й закріпити енергоструктуру, очищену та сформовану за допомогою асан. За відсутності такої енергоструктури пранаями можуть завдати шкоди. Крім того, виконання пранаям вимагає значно більшої культури відчуття свого фізичного тіла. А...
Завершення заняття
Last Updated: 29 Вересня, 2024Медитація на деактуалізацію (формування наміру) У процесі занять йоґою, за умови правильно виконаної медитації на актуалізацію, людина, що займається, стягує до себе енергію з усіх справ, які робляться на її енергії. Ця умова є необхідною для якісного заняття, однак може привести до цікавих наслідків — справи, з яких ви стягуєте енергію, «зависають», їх виконання...