За регулярної практики вправи йоґи викликають специфічне звикання. Асани та пранаями, що раніше суттєво впливали на ваш стан, викликали потужне відчуття руху енергії, стають звичними та вже не спричиняють подібних ефектів. Механізми такого звикання наступні:
1. Адаптація організму до навантажень. Людина, що практикує асани, поступово розширює можливості своїх тіл як фізичного, так і енергетичного. Для нейтралізації цього «звикання» використовуйте складніші варіанти асан.
2. «Розморожування» зон з найбільшою кількістю «заблокованої» енергії, яка й була джерелом сильних відчуттів. Для усунення цього звикання необхідно вводити в практику техніки набору енергії ззовні (див. розділ «Техніки роботи з енергією»).
3. Психологічне звикання до нових відчуттів, що впливає на рівень зосередження під час виконання вправ. Увага, а за нею й енергія розсіюються. Для усунення цього звикання слід регулярніше використовувати медитацію на актуалізацію під час виконання вправ.
Для того, щоб можна було продовжити ефективну практику йоґи, треба виконувати складніші вправи. Також ускладнені асани можуть бути корисні для людей із високою природною гнучкістю. Аналіз таких вправ показує, що за природою свого впливу, а отже, за енергетичними ефектами та відчуттями ці пози подібні до базових асан, які наведені у попередньому розділі.
Правильно й зворотнє: використання ускладнених асан виправдане лише тоді, коли повністю вичерпаний резерв базових. Якщо ні, то практика складних асан призведе тільки до того, що будуть вичерпані внутрішні резерви організму. Як сказано у «Шветашвара упанішаді»: «Якщо не можеш опанувати всі асани, опануй одну, але досягни в ній повної зручності».
Отже, розглянемо складніші вправи йоґи, які можна використовувати після повного опановування вправами початкового рівня, включно з внутрішніми критеріями опановування.
Бгуджангасана та її різновиди
Бгуджангасана з посиленим прогином та опорою на руки
(2-й різновид бгуджангасани)
Бгуджангасана з розведеними ногами
Бгуджангасана із зігнутими в колінах ногами
(3-й різновид бгуджангасани)
Загальна специфіка поз із широко розведеними ногами полягає в тому, що вони ведуть енергію не центральним (передньосерединним) меридіаном, а меридіанами, що пролягають по передній або задній поверхні тіла збоку від центральної лінії.
Асани, споріднені бгуджангасані
Асани, споріднені з бгуджангасаною, спрямовані на розтягування передньосерединного меридіана. Як і в бгуджангасані, вхід у такі пози необхідно здійснювати вигинаючи хребет зверху вниз хребець за хребцем. За умови правильного виконання пози викликають рух енергії та, зрозуміло, відчуття руху жару по хребту знизу догори.
Чакрасана — поза колеса
चक्रासन [cakrāsanam]
चक्र [cakra] – колесо, коло, आसन [āsana] – поза
Капаліасана — стійка на голові
з опорою на череп
कपाल्यासन
[kapālyāsana]
कपाल [kapāla] – череп, коло, आसन [āsana] – поза
У позі виникає природне натяжіння передньої поверхні тіла.
Пріштхасана
पृष्ठासन [pṛiṣṭhāsana]
पृष्ठ [pṛiṣṭha] – задня частина спини, आसन [āsana] – поза
Сарпасана — поза змії
सर्पासन [sarpāsana]
सर्प [sarpa] – змія, आसन [āsana] – поза
Сарпасана — це вправа, яка поєднує ефект бгуджангасани та скрученої пози. Вхід у сарпасану здійснюється із бгуджангасани, шляхом повороту голови, а слідом за нею і плечей, хребець за хребцем, зверху вниз.
Сарпасана. Ускладнені варіанти. Різновиди сарпасани залучають різні меридіани спини. Залежно від складності варіанта енергія зміщується ближче до хребта.
Специфіка виконання. У процесі виконання сарпасани одна половина тіла повинна бути повністю напружена, а інша — повністю розслаблена.
Критерії. У сарпасані залучаються несиметричні меридіани, тому натяг має йти від скроні до пахової зони. Жар підіймається каналом на стиснутій частині спини.
Асани, споріднені з пашчимоттанасаною
Конасана — поза кута
कोणासन [koṇāsana]
कोण [koṇa] – кут, आसन[āsana] – поза
Рекомендована людям з підвищеною гнучкістю у попереку,
яка перешкоджає досягненню енергетичного ефекту від пашчимоттанасани
Йоґамудра
योग मुद्रा [yoga mudrā],
योग [yoga] – поєднання, сполучення, मुद्रा [mudrā] – печатка, знак
Курмасана — поза черепахи
कूर्मासन [kūrmāsana]
कूर्म [kūrma] – черепаха, आसन [āsana] – поза
Для ще гнучкіших людей.
Курмасана
Спрощений варіант
Пранамасана — поза поклону
प्रणामासन [praṇāmāsana]
प्रणाम [praṇāma] – поклін, आसन [āsana] – поза
Марічасана — поза Марічьї
मरीच्यासन [marīcyāsana]
मरीच्य [marīcya] – мудрець Марічья, आसन [āsana] – поза
Вихідним положенням для цієї пози є пашчимоттанасана.
Асани, споріднені з падахастасаною
Двіконасана — поза подвійного кута
द्विकोणासन [dvikoṇāsana]
द्वि [dvi] – два
कोण [koṇa] – кут
आसन [āsana] – поза
Посилює вплив на задньосерединний меридіан.
Падахастанасана із зігнутою в коліні ногою
Посилює вплив на канали опорної ноги
Триконасана та її різновиди
Триконасана. 1-й різновид
Рука ставиться близько до однойменної стопи.
Асиметрія пози забезпечується положенням тазу.
Триконасана. 2-й різновид
Рука ставиться близько різнойменної стопи.
Внутрішній критерій правильності виконання наведених різновидів триконасани той самий, як і для описаного вище спрощеного варіанту. Відмінність полягає в тому, що натяжіння йде лише через одну ногу (ту, до якої здійснюється нахил).
Асани, споріднені з халасаною
Урдхваконасана — поза перевернутого кута
ऊर्ध्वकोणासन
[ūrdhvakoṇāsana]
ऊर्ध्व [ūrdhva] – догори
कोण [koṇa] – кут
आसन [āsana] – поза
Чакрасана крія — поза колеса, що рухається
चक्रासन क्रिया
[cakrāsana kriyā]
चक्र [cakra] – колесо, коло
क्रिया [kriyā] – дія
आसन [āsana] – поза
Карнапідасана — поза тиску на вуха
करेणपीडासन [karṇapīḍāsana]
करेण [karṇa] – мати довгі вуха
पीडा [pīḍā] – тиск
आसन [āsana] – поза