Розминка є важливою складовою йоґівського комплексу. Рекомендується робити її перед основними вправами після виконання гігієнічних процедур. Розминка дозволяє активізувати серцево-судинну систему, підвищує гнучкість, активізує рух етерної енергії. Це особливо важливо під час ранкових занять, оскільки вранці, після сну, усі функції організму перебувають у загальмованому стані. Тому навіть помірне навантаження в цей період (зокрема, й нейоґівське, на кшталт «ранкового бігу») подібне до їзди на нерозігрітому автомобілі, тобто руйнівне. Тривалість розминки повинна бути не менше 10 хвилин, тому що саме цей час необхідний для поступової серцево-судинної системи. Як самостійний комплекс розминку можна використовувати для того, щоб зігрітися, у тому разі, коли складніші йоґівські вправи виконувати неможливо (наприклад, у разі обмеження рухливості внаслідок хвороби).
Найпростіші вправи для розминки (початковий рівень) #
3 — рухи руками в ліктьових суглобах
4 — оберти плечима
5 — оберти стопами
9 — оберти тазом, разом із корпусом
10, 11 — оберти тазом із присіданням
Розминку слід виконувати на муладхарній збірці, тільки в цьому випадку воно приведе до необхідного ефекту.
Критерієм правильності розминки є поява відчуття жару в суглобі, який розминається, що відбувається тільки на муладхарній збірці. Це означає, що відповідна грандха розкрутилася й енергія пішла. Якщо ви нічого не відчуваєте, отже, нічого й не відбувається.
Аналізуючи те, як людина робить розминку, можна продіагностувати практично всі її проблеми, оскільки підсвідомо вона виражає своєю позою поточний стан етерного тіла. Наприклад, якщо в людини пробита або пригнічена анахата, вона мимоволі згинає руки в ліктях, якщо пробита вішуддха — підіймає плечі й напружує шию. Під час обертів стегнами людина описує тазом дугу, яка відповідає її енергетичному стану. Якщо є проблеми зі сексуальністю — коло спереду обрізане, якщо багато “хвостів” — коло обрізане позаду. Якщо в людини свадхіштхана не працює без інших чакр, то обертання відбувається всім корпусом, людина не може обертати лише таз без залучення до процесу інших частин тіла. Якщо анахата і свадхіштхана рухаються в протилежні боки, то це означає, що вони працюють асинхронно. Життєва настанова такої людини (несвідома, зрозуміло): «Кого любимо, з тим не йдемо до ліжка, а з ким вже є близькість, з тим життя не миле».
Найпростіші вправи для розминки та головні помилки під час виконання (початковий рівень) #
(анахата пробита або пригнічена)
(таке положення свідчить про пробитість вішуддхи)
(анахата збуджена)
(свідчить про ригідність свадхіштхани)
Досить часто в людини паморочиться голова, немає рівноваги під час виконання вправ на одній нозі — від нестійкості свідомості.
Стан муладхари можна діагностувати за здатністю нахилятися. Якщо людина здатна нахилитися із прямим хребтом (тільки внаслідок згинання таза у суглобі, без вигину в попереку) понад 90 градусів – муладхара в неї цілісна.
На початковому етапі розминання слід виконувати на муладхарній збірці. Під час виконання вправ необхідно звертати увагу на відчуття жару в суглобах. Будь-яка вправа виконується до відчуття жару в потрібному суглобі.