Силові асани усувають рихлість етерного поля через його ущільнення. На відміну від розтягуючих та скручених асан, ефект силових асан ґрунтується на стягуванні енергії до максимально напруженої зони м’язів. На фізіологічному рівні відповідний вплив виражається у тремтінні тієї зони, що ущільнюється. Якщо тремтіння не виникає — поза має помилки у виконанні. Виконувати ущільнюючі (силові) пози слід досить довго, долаючи внутрішній опір. Виконання таких поз «до легкого дискомфорту» ефекту не дає. Небажання долати труднощі, чинити їм опір, напружуватися, перетерплювати дискомфорт саме і є астральним складником рихлості поля, і навпаки, ущільнення етерного поля стимулює розвиток відповідних якостей.

Під час виконання ущільнюючих поз слід звернути особливу увагу на дихання, яке має тенденцію збиватися. Дійсно, неконтрольовані емоції — це рихлість поля. Свідомість — дзеркало подиху. Якщо переривається подих, то й потік свідомості переривається.

При перенапруженні м’язів або перевтомі після виконання силових поз неприємні ефекти можна зняти за допомогою бхастрики.

 

Ущільнення поля маніпури #

Парватасана — поза гори #

पर्वतासन
[parvatāsana]
पर्व [parva] — гора
आसन [āsana] — поза

 

 

Поза стабілізує й ущільнює етерне тіло у передній частині маніпури.

Техніка. Стаємо в позу для відтискання, можна на долоні або на кулаки, зап’ястя розміщуємо на рівні грудей, руки паралельні. Лопатки не висувати, тазовою областю не провисати. Стояти в такому положенні потрібно до відчуття тремтіння в зоні преса. Іноді виникає додаткова вібрація в області нирок. Ефект від асани можна підсилити, вимовляючи мантру «хум».

Критерій правильності виконання. Вібрація в зоні преса.

 

Помилкове виконання парватасани #

 

Вигинання спини лопатками та тазом

що характерно для людей із ригідною свадхіштханою

 

Провисання, характерне для людей із рихлою маніпурою

В обох випадках ущільнення маніпури не відбувається

 

Упор позаду #

 

 

Асана ущільнює етерне поле маніпури з боку спини

Техніка. Аналогічно до попередньої асани, але спиною вниз.

Критерій правильності виконання. Вібрація в нижній частині спини.

 

Ущільнення поля свадхіштхани #

Кандхарасана — поза шиї #

कन्धरासन
[kandharāsana]
कन्धर [kandhara] — шия
आसन [āsana] — поза

 

 

Техніка. Упор на лопатках. Лягти на спину, підтягнути ноги до сідниць. Можна обхопити їх руками. Спираючись на шию та лопатки, підняти таз, ноги зігнути в колінах.

Критерії правильності виконання. Вібрація в нижній частині живота й по передній частині стегон.

 

Ардхашалабхасана — поза напівсарани #

अर्धशलभासन
[ardhaśalabhāsana]
अर्ध [ardha] — половина
शलभ [śalabha] — сарана
आसन [āsana] — поза

 

 

Початкове положення. Лягте на підлогу обличчям униз. Руки вздовж тіла.

Техніка. Підіймайте одну ногу, не згинаючи її в коліні й не відриваючи таз від підлоги.

Критерій правильності виконання. Вібрація в районі нирок. Найбільш типова помилка під час виконання вправи — це відривання таза від підлоги й підняття ноги внаслідок скручування хребта. Ефект (ущільнення поля й вібрація) у такому випадку не наступає.

Помилкове виконання ардхашалабхасани #

 

Tаз відірваний від підлоги

Поза виглядає більш ефектною, але не ущільнює поле

 

Те ж саме, плюс поза виконується внаслідок скручування хребта

Травмонебезпечно для слабкого або хворого попереку

 

Шалабхасана — поза сарани #

शलभासन
[śalabhāsana]
शलभ [śalabha] — сарана
आसन [āsana] — поза

Аналогічно попередній, але піднімаються обидві ноги. Ефект від асани аналогічний, але сильніший.

 

Дханурасана — поза лука (без використання рук) #

धनुरासन
[dhanurāsana]
धनुस् [dhanus] — лук
आसन [āsana] — поза

 

 

Початкове положення. Лежачи на животі, руки вздовж тулуба.

Техніка. Підіймайте голову, руки та плечі й одночасно підіймайте ноги, не розводячи їх у гоміловостопних суглобах.

 

Урдхва-дханурасана — поза лука догори

ऊर्ध्वधनुरासन [ūrdhva dhanurāsana]
ऊर्ध्व [ūrdhva]  —догори
धनुस् [dhanus] — лук
आसन [āsana] — поза

 

 

Адхо-мукха-шванасана — поза собаки обличчям вниз або поза кішки  #

अधोमुखश्वानासन
[adhomukhaśvānāsana]
अधोमुख [adhomukha] — обличчям вниз
श्वान [śvāna] — собака
आसन [āsana] — поза

 

Початкове положення. Лежачи на животі з упором рук на рівні грудей.

Техніка. Підняти таз так, щоб руки й спина перебували на одній прямій лінії. Спина повинна бути рівною. Вигинання має здійснюватися тільки за допомогою таза. Ноги в колінах не згинати. Якщо можливо, поставити п’яти на землю. 

Критерій. Вібрація в нижній частині живота.

 

Помилкове виконання пози кішки

Вигин у поперековій частині спини — ущільнення поля свадхіштхани не відбувається, тому що енергія залишається у животі

 

Ускладнений варіант виконання вправи

 

Навасана — поза човна #

नावासन [nāvāsana]
नाव [nāva] — човен
आसन [āsana] — поза

 

Навасана

  

Навасана. Спрощений варіант

 

Вірабхадрасана — поза видатного героя або поза ластівки #

वीरभद्रासन
[virabhadrāsana]
वीर [vīra] — герой
भद्र [bhadra] — видатний, успішний
आसन [āsana] — поза

 

 

Ущільнення муладхари #

Куккутасана — поза півня #

कुक्कुटासन [kukkuṭāsana]
कुक्कुट [kukkuṭa] — курка, півень
आसन [āsana] — поза

 

 

Утримання поперечного шпаґату #

Стоячи, ноги роз’їжджаються в поперечному шпаґаті. М’язи стегон фіксують розведення ніг. Натяг м’язів на внутрішній стороні стегон стабілізує рихлість муладхари. Головне в техніці виконання вправи — відсутність руху таза.

 

Вигляд спереду

 

Помилковий варіант виконання поперечного шпаґату

Таз відведений назад.

 

Уткатасана — потужна поза #

उत्कटासन [utkaṭasāsana]
उत्कट [utkaṭa] —сильний, потужний
आसन [āsana] — поза

 

Уткатасана

 

Уткатасана із з’єднаними ногами

 

Спрощений варіант

Поза вершника в цигуні

 

Ущільнення бокових зон #

Самтоланасана — поза на балансування #

संतोलनासन
[saṃtolanāsana]
सम् [sam] — разом
तोल [tola] — баланс
आसन [āsana] —поза

 

 

Уттхіта паршваконасана — поза піднятого бічного кута #

उत्थितं पार्श्वकोणासन
[utthitaṃ pārśvakoṇāsana]
उत्थित [utthita] — піднятий
पार्श्व [pārśva] — бік
कोण [koṇa] — кут
आसन [āsana] — поза

 

 

Використання силових поз у йоґівських комплексах #

Силові пози є необхідним складником практики йоґи, навіть якщо в того, хто практикує, немає рихлості чакр. Коли людина розтягує тіло, вона вичищає канали та розподіляє ними енергію, етерне тіло починає «набухати». Таким чином енергетичність росте, але ймовірність втрати енергії теж росте. Щоб цього не відбувалося, необхідно розтягуючі асани компенсувати ущільнюючими, тобто асанами, які навпаки, ущільнюють, «затискають» етерне поле у відповідних зонах.

Ущільнюючі асани обов’язково потрібно комбінувати з розтягуючими, причому комбінувати пропорційно. Якщо робити тільки ущільнюючі асани, етерне поле буде ригідним, тобто людина буде ходити, як «стійкий олов’яний солдатик». Якщо робити тільки розтягуючі асани, людина буде занадто рихлою, тобто «дим у повітрі» — це теж погано, особливо для соціального життя.

Йоґа завжди допомагає знаходити рівновагу між гнучкістю й щільністю через розширення та зібраність як фізичного тіла, так і психологічного стану (що, втім, одне й теж). Практика ущільнюючих поз гармонійно поєднується з «ущільнюючими» медитаціями, тобто техніками ущільнення астрального поля.