Дганурасана
Техніка виконання дганурасани
інструктор Дарʼя Антоненко
«Йоґа: Фізіологія, психосоматика, біоенергетика».
Початкове положення:
ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах та візьміться руками за щиколотки ніг.
Техніка виконання
Вдихніть повітря та одночасно прогніться і підійміть верхню частину тулуба і ноги.
Кут підйому верхньої частини тулуба та ніг має бути однаковим. Розслабте всі не задіяні м'язи. Видихаючи повітря відпустіть щиколотки й поступово випряміть тіло.
Особливості виконання
Необхідно стежити за рівномірністю натягу передньосерединного меридіану. У випадку появи збоїв ритму дихання зменшіть кут підйому тіла. Слідом за диханням можливе погойдування тіла, однак спеціально гойдатися не потрібно. Кут підйому тіла і стегон від підлоги має бути приблизно однаковим.
Внутрішній критерій
Відчуття припливу енергії (жару) до точки контакту з підлогою.
Походження назви дганурасани
Дганурасана — поза лука
धनुरासनम् [dhanurāsanam]
धनुर् [dhanur] — лук
आसन [āsana] — поза
Назва пов’язана з подібністю людини в дганурасані до форми лука.
Згадки дганурасани в текстах
Дганурасана в Хатха-йоґа-прадипіці:
pādāṅguṣṭhau tu pāṇibhyāṃ gṛhītvā śravaṇāvadhi।
dhanur ākarṣaṇaṃ kuryād dhanur-āsanam ucyate॥1.27॥
Візьми руками великі пальці ніг та піднеси до вух, наче натягуєш лук. Це називається поза лука (дганурасана).
Дганурасана в Ґхеранда-самхіті
prasārya pādau bhuvi daṇḍarūpau
karau ca pṛṣṭhe dhṛtapādayugmam ।
kṛtvā dhanustulyaparivartitāṅgaṃ
nigadya yogī dhanurāsanaṃ tat ॥ 19॥
Витягни на землі прямі, наче палиці, ноги, розмісти стопи та руки позаду та прогни тіло, подібно до лука — це положення йоґ називає позою лука.
Розходження
Наведені переклади вказують на виконання асани як задньопрогнутої (наведено на картинці з рукопису Шрі-таттва-нідгі, опублікована в книзі Зйомана «Йоґа Майсорського палацу).
Вірогідно, до 20 століття дганурасана завжди виглядала так, наче ви однією ногою натягуєте лук.
А от асана, яку ми сьогодні називаємо дганурасною (та, що формує передній прогин), до ХХ століття називалась «чакрасана».
Інші зображення дганурасани і схожих асан
Кочікасана
Найбільш прадавнє зображення схожої асани ми знаходимо у XVIII столітті. Малюнок підписаний — кочікасана.
Ньюбджасана
Схожу на дганурасану асану зустрічаємо в іллюстрації до тексту «Шрітаттванідгі» від 1880 року. Але там вона названа «ньюбджасана».
Цей текст вважають найбільш старим текстом з описом складних асан. Їх у манускрипті 122.
Переклад тексту англійською знаходимо в книзі The Yoga Tradition of Maysor Palace.
Переклад тексту англійською знаходимо в книзі The Yoga Tradition of Maysor Palace.
Сам текст зберігають у бібліотеці Sarasvati Bhandar Library, до 2021 року він ще не був оцифрований.
Дганурасана в ХХ столітті
Карна-дганурасана
В 1933 році в книзі «Особиста гігієна йоґа» Йогендра згадує, що, можливо, у текстах Гхеранда-самхітою та Хатха-діпікою дві різні асани названі дганурасаною. Тому він пропонує перейменувати дганурасану в карна-дганурасану й зазначає ще один синонім до «дганурасани» — «дганушасана»:
«Поза, що описана під назвою дганурасана в «Хатха-Йоґа-Прадіпіці» (I, 25) та «Йоґа-Capі» (с, 36), фундаментально відрізняється від пози, що названа дганурасаною або дганушасаною в «Ґхеранда-Самхіті» (II, 18) та «Хатха-Йоґа-Самхіті» (с. 21). Для їх розрізнення автор пропонує використовувати терміни карнадганурасана для першої та дганурвакрасана для другої».
Крішнамачар’я щодо дганурасани
У ХХ столітті, в 1934 році, Крішнамачар’я згадує дганурасану в книзі «Йоґа Макаранда» як позу, що компенсує (контрасану) карнапідасану. Згідно власної систематизації, Крішнамачар’я відносить дганурасану до лежачих поз обличчям донизу.
Виконання дганурасани Аєнгаром
У книзі «Світло йоґи» автор подає два варіанти дганурасани: класичний та варіант ускладнений поворотом на бік — паршва-дганурасана.
Анатомія дганурасани
«Анатомія йоґи» щодо дганурасани:
цитата та ілюстрація з книги «Анатомія йоґи» Л.Камінофф.
Рух кісток та суглобів в асані:
∎ зведення лопаток;
∎ розгинання та приведення рук у плечових суглобах;
∎ розгин ліктьових суглобів;
∎ пронація передпліч;
∎ згин зап’ясть і пальців;
∎ розгин колінних суглобів;
∎ розгин колінних суглобів;
∎ підошовний згин гомілкових суглобів.
